Рецепт тефтели 060619. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тефтели 060619

фарш грудинка	481 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	61 г
Вода	157 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тефтели 060619".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.4 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	875 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	7.3%	710 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	12.6%	412 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	1.6%	3318 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.4%	3702 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	0.9%	5488 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.2%	1622 г
Витамин В4, холин	50.69 мг	500 мг	10.1%	5.2%	986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	3.4%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	4.9%	1064 г
Витамин В9, фолаты	5.983 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6686 г
Витамин В12, кобаламин	1.025 мкг	3 мкг	34.2%	17.8%	293 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин D, кальциферол	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	1.1%	4688 г
Витамин Н, биотин	2.922 мкг	50 мкг	5.8%	3%	1711 г
Витамин РР, НЭ	3.5988 мг	20 мг	18%	9.4%	556 г
Ниацин	1.928 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.72 мг	2500 мг	6.2%	3.2%	1605 г
Кальций, Ca	11.41 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	8764 г
Кремний, Si	8.243 мг	30 мг	27.5%	14.3%	364 г
Магний, Mg	14.6 мг	400 мг	3.7%	1.9%	2740 г
Натрий, Na	35.62 мг	1300 мг	2.7%	1.4%	3650 г
Сера, S	109.11 мг	1000 мг	10.9%	5.7%	917 г
Фосфор, P	101.8 мг	800 мг	12.7%	6.6%	786 г
Хлор, Cl	37.79 мг	2300 мг	1.6%	0.8%	6086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.7 мкг	~
Бор, B	26.1 мкг	~
Ванадий, V	12.36 мкг	~
Железо, Fe	1.349 мг	18 мг	7.5%	3.9%	1334 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	1.6%	3333 г
Кобальт, Co	3.853 мкг	10 мкг	38.5%	20%	260 г
Литий, Li	0.412 мкг	~
Марганец, Mn	0.1374 мг	2 мг	6.9%	3.6%	1456 г
Медь, Cu	103.09 мкг	1000 мкг	10.3%	5.4%	970 г
Молибден, Mo	5.452 мкг	70 мкг	7.8%	4.1%	1284 г
Никель, Ni	3.736 мкг	~
Олово, Sn	28.78 мкг	~
Рубидий, Rb	38.9 мкг	~
Селен, Se	3.402 мкг	55 мкг	6.2%	3.2%	1617 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Титан, Ti	1.65 мкг	~
Фтор, F	55.68 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7184 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	3.8%	1351 г
Цинк, Zn	1.4962 мг	12 мг	12.5%	6.5%	802 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.897 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.242 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.649 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.159 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.347 г	min 16.8 г	2.1%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.314 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность тефтели 060619 составляет 192,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.4 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ 060619

тефтели 060619 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 34,2 %, витамином PP - 18 %, кремнием - 27,5 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 38,5 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен тефтели 060619

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тефтели 060619, калорийность 192,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тефтели 060619, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе