Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Шпинат | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 100 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.9% | 1310 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 13.2% | 683 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.1 мкг | 900 мкг | 20.7% | 18.8% | 484 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 10.9% | 832 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 11.5% | 786 г |
Витамин В4, холин | 100.32 мг | 500 мг | 20.1% | 18.2% | 498 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 12.7% | 713 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 13.732 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.1% | 2913 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 9.8% | 926 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.18 мг | 90 мг | 8% | 7.2% | 1253 г |
Витамин D, кальциферол | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7.2% | 1274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.218 мг | 15 мг | 14.8% | 13.4% | 676 г |
Витамин Н, биотин | 8.669 мкг | 50 мкг | 17.3% | 15.7% | 577 г |
Витамин К, филлохинон | 37.2 мкг | 120 мкг | 31% | 28.1% | 323 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7951 мг | 20 мг | 9% | 8.2% | 1114 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.12 мг | 2500 мг | 10% | 9.1% | 1004 г |
Кальций, Ca | 69.69 мг | 1000 мг | 7% | 6.3% | 1435 г |
Кремний, Si | 5.718 мг | 30 мг | 19.1% | 17.3% | 525 г |
Магний, Mg | 21.34 мг | 400 мг | 5.3% | 4.8% | 1874 г |
Натрий, Na | 65.71 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.6% | 1978 г |
Сера, S | 78.42 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.1% | 1275 г |
Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 12.6% | 721 г |
Хлор, Cl | 116.8 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.6% | 1969 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.174 мг | 18 мг | 12.1% | 11% | 828 г |
Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 7.2% | 1246 г |
Кобальт, Co | 6.028 мкг | 10 мкг | 60.3% | 54.6% | 166 г |
Литий, Li | 10.261 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 5.6% | 1603 г |
Медь, Cu | 73.1 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.6% | 1368 г |
Молибден, Mo | 6.704 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.7% | 1044 г |
Никель, Ni | 4.676 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.725 мкг | 55 мкг | 21.3% | 19.3% | 469 г |
Стронций, Sr | 10.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10932 г |
Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.3% | 1229 г |
Цинк, Zn | 0.6394 мг | 12 мг | 5.3% | 4.8% | 1877 г |
Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
Валин | 0.289 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
Лизин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Треонин | 0.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
Аланин | 0.268 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.827 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 54% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 187.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.042 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.454 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.702 г | min 16.8 г | 16.1% | 14.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.275 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 22.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.493 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и помидором составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.4 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|