Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 400 г |
Фарш свиной | 400 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 250 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Чеснок | 15 г |
Кабачок (Жарка) | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Сметана 20% жирности | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.1% | 1118 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.4% | 767 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.7% | 2920 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.8% | 4257 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.5 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.3% | 3396 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.5% | 3268 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.8% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 9.28 мг | 500 мг | 1.9% | 1.5% | 5388 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.2% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 6.9% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 10.394 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3848 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.08 мг | 90 мг | 10.1% | 8.1% | 991 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 0.525 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9612 мг | 20 мг | 4.8% | 3.8% | 2081 г |
Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.17 мг | 2500 мг | 11.3% | 9% | 883 г |
Кальций, Ca | 16.42 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6090 г |
Кремний, Si | 27.845 мг | 30 мг | 92.8% | 74.1% | 108 г |
Магний, Mg | 13.61 мг | 400 мг | 3.4% | 2.7% | 2939 г |
Натрий, Na | 161.04 мг | 1300 мг | 12.4% | 9.9% | 807 г |
Сера, S | 20.95 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4773 г |
Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 3% | 2640 г |
Хлор, Cl | 277.32 мг | 2300 мг | 12.1% | 9.7% | 829 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 376.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5952 г |
Кобальт, Co | 3.877 мкг | 10 мкг | 38.8% | 31% | 258 г |
Литий, Li | 31.073 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1547 мг | 2 мг | 7.7% | 6.1% | 1293 г |
Медь, Cu | 94.29 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.5% | 1061 г |
Молибден, Mo | 5.682 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.5% | 1232 г |
Никель, Ni | 5.143 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 248.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.46 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 11957 г |
Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21540 г |
Хром, Cr | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.5% | 947 г |
Цинк, Zn | 0.3399 мг | 12 мг | 2.8% | 2.2% | 3530 г |
Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.982 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.613 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из кабачков и мяса составляет 125,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.3 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 53.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|