Рецепт Лагман. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лагман

Говядина 1 кат. (Тушение)	500 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	400 г
Лук репчатый (Припускание)	2 Штука
Морковь (Припускание)	2 Штука
Картофель (Припускание)	2 Штука
Перец сладкий красный (Припускание)	100 г
Чеснок (Припускание)	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Подсолнечное масло	40 г
Вода, бутилированная, в общем	1500 г

Способ приготовления

Нарезать мясо маленькими кусочками. Лук репчатый нашинковать. Морковь и картофель нарезать кубиками. Чеснок мелко порубить. Перец сладкий можно нарезать прямо с зернами. В кастрюлю или казан налить растительное масло и обжарить до готовности мясо. К обжаренному мясу добавить лук, перемешать и слегка обжарить. Положить в кастрюлю картофель, морковь, перец, чеснок и также все обжарить, постоянно помешивая. Затем овощи с мясом залить кипятком настолько, чтобы вода покрыла овощи. Посолить, поперчить и варить на медленном огне до полной готовности. Спагетти отварить в большом количестве посоленн...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лагман".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.6 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1362 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.5%	1246 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	7.5%	1077 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	4.7%	1738 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.1%	1000 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.7%	3055 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.7 мкг	900 мкг	14.1%	11.4%	710 г
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.76 мг	5 мг	15.2%	12.3%	658 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.9%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.3%	2432 г
Витамин В4, холин	16.06 мг	500 мг	3.2%	2.6%	3113 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	4.9%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	7.3%	1111 г
Витамин В9, фолаты	15.146 мкг	400 мкг	3.8%	3.1%	2641 г
Витамин В12, кобаламин	0.52 мкг	3 мкг	17.3%	14%	577 г
Витамин C, аскорбиновая	4.43 мг	90 мг	4.9%	4%	2032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.93 мг	15 мг	6.2%	5%	1613 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	0.147 мг	~
Витамин Н, биотин	0.706 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7082 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	3.1979 мг	20 мг	16%	12.9%	625 г
Ниацин	1.071 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.94 мг	2500 мг	8.2%	6.6%	1220 г
Кальций, Ca	18.17 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5504 г
Кремний, Si	6.685 мг	30 мг	22.3%	18%	449 г
Магний, Mg	31.2 мг	400 мг	7.8%	6.3%	1282 г
Натрий, Na	62.49 мг	1300 мг	4.8%	3.9%	2080 г
Сера, S	53.56 мг	1000 мг	5.4%	4.4%	1867 г
Фосфор, P	102.4 мг	800 мг	12.8%	10.4%	781 г
Хлор, Cl	94.17 мг	2300 мг	4.1%	3.3%	2442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.1 мкг	~
Бор, B	33.9 мкг	~
Ванадий, V	17.87 мкг	~
Железо, Fe	1.298 мг	18 мг	7.2%	5.8%	1387 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	1.3%	6098 г
Кобальт, Co	2.376 мкг	10 мкг	23.8%	19.3%	421 г
Литий, Li	10.006 мкг	~
Марганец, Mn	0.5473 мг	2 мг	27.4%	22.2%	365 г
Медь, Cu	147.4 мкг	1000 мкг	14.7%	11.9%	678 г
Молибден, Mo	4.543 мкг	70 мкг	6.5%	5.3%	1541 г
Никель, Ni	2.894 мкг	~
Олово, Sn	15.14 мкг	~
Рубидий, Rb	70.1 мкг	~
Селен, Se	12.512 мкг	55 мкг	22.7%	18.4%	440 г
Стронций, Sr	1.26 мкг	~
Фтор, F	20.5 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19512 г
Хром, Cr	3.06 мкг	50 мкг	6.1%	4.9%	1634 г
Цинк, Zn	1.2488 мг	12 мг	10.4%	8.4%	961 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.338 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.147 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.664 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	20.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.11 мг	~
бета Ситостерол	3.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.001 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.478 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.861 г	min 16.8 г	11.1%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.699 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.335 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.214 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Лагман составляет 123,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАГМАН

Лагман богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином PP - 16 %, кремнием - 22,3 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 27,4 %, медью - 14,7 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Лагман

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лагман, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лагман, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе