Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 30 г |
Капуста белокочанная | 350 г |
Горошек зеленый. Консервы | 230 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.6% | 1366 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4761 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 20.7% | 769 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 3.2% | 4891 г |
бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 4.1% | 3876 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.9% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 11.76 мг | 500 мг | 2.4% | 3.8% | 4252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.7% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6.2% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 14.458 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.7% | 2767 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.42 мг | 90 мг | 36% | 57.3% | 278 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.851 мг | 15 мг | 12.3% | 19.6% | 810 г |
Витамин Н, биотин | 0.627 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7974 г |
Витамин К, филлохинон | 43.2 мкг | 120 мкг | 36% | 57.3% | 278 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8614 мг | 20 мг | 4.3% | 6.8% | 2322 г |
Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.73 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.4% | 1284 г |
Кальций, Ca | 34.89 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.6% | 2866 г |
Кремний, Si | 38.399 мг | 30 мг | 128% | 203.8% | 78 г |
Магний, Mg | 16.52 мг | 400 мг | 4.1% | 6.5% | 2421 г |
Натрий, Na | 368.76 мг | 1300 мг | 28.4% | 45.2% | 353 г |
Сера, S | 28.01 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.5% | 3570 г |
Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 8.3% | 1923 г |
Хлор, Cl | 418.18 мг | 2300 мг | 18.2% | 29% | 550 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 344.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 122.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 5.6% | 2894 г |
Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 6912 г |
Кобальт, Co | 2.238 мкг | 10 мкг | 22.4% | 35.7% | 447 г |
Марганец, Mn | 0.1748 мг | 2 мг | 8.7% | 13.9% | 1144 г |
Медь, Cu | 94.78 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15.1% | 1055 г |
Молибден, Mo | 9.308 мкг | 70 мкг | 13.3% | 21.2% | 752 г |
Никель, Ni | 6.865 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.768 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.2% | 7161 г |
Фтор, F | 9.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43150 г |
Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 12.3% | 1299 г |
Цинк, Zn | 0.4245 мг | 12 мг | 3.5% | 5.6% | 2827 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 81.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.758 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | min 16.8 г | 5.6% | 8.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 36.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.345 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.8 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|