Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 20% жирности | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Кефир 2,5% жирности | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Маргарин молочный столовый | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 320 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 230 г |
Сахар песок | 300 г |
Кунжут (Жарка) | 30 г |
Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 450.8 ккал | 1684 ккал | 26.8% | 5.9% | 374 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 1.9% | 1169 г |
Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 7.5% | 295 г |
Углеводы | 63.4 г | 219 г | 28.9% | 6.4% | 345 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 2.8% | 800 г |
Вода | 13.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17351 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 2% | 1126 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 2.6% | 872 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 0.7% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 27.67 мг | 500 мг | 5.5% | 1.2% | 1807 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 1.7% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 1.3% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 16.452 мкг | 400 мкг | 4.1% | 0.9% | 2431 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.252 мг | 15 мг | 35% | 7.8% | 286 г |
Витамин Н, биотин | 5.221 мкг | 50 мкг | 10.4% | 2.3% | 958 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2229 мг | 20 мг | 11.1% | 2.5% | 900 г |
Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.24 мг | 2500 мг | 5.2% | 1.2% | 1934 г |
Кальций, Ca | 59.06 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.3% | 1693 г |
Кремний, Si | 6.892 мг | 30 мг | 23% | 5.1% | 435 г |
Магний, Mg | 46.04 мг | 400 мг | 11.5% | 2.6% | 869 г |
Натрий, Na | 42.22 мг | 1300 мг | 3.2% | 0.7% | 3079 г |
Сера, S | 46.85 мг | 1000 мг | 4.7% | 1% | 2134 г |
Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 3.3% | 672 г |
Хлор, Cl | 27.94 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8232 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 323.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.602 мг | 18 мг | 8.9% | 2% | 1124 г |
Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6073 г |
Кобальт, Co | 1.673 мкг | 10 мкг | 16.7% | 3.7% | 598 г |
Литий, Li | 2.196 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0498 мг | 2 мг | 52.5% | 11.6% | 191 г |
Медь, Cu | 171.67 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 3.8% | 583 г |
Молибден, Mo | 4.496 мкг | 70 мкг | 6.4% | 1.4% | 1557 г |
Никель, Ni | 6.087 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.201 мкг | 55 мкг | 16.7% | 3.7% | 598 г |
Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21645 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.4% | 5319 г |
Цинк, Zn | 1.2018 мг | 12 мг | 10% | 2.2% | 999 г |
Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.275 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 30.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лизин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Глицин | 0.289 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
Пролин | 0.179 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.593 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.81 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.775 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 8.156 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | min 16.8 г | 6.6% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 8.159 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.021 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 5.779 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.1% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.403 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 450,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 450.8 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 19 г | -% | |
Углеводы | 63.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 13.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|