Рецепт салат витаминный2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат витаминный2

Помидор (томат), парниковый 350 г
Огурец парниковый 250 г
Салат (латук) 50 г
Лук репчатый 150 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 5 г
Базилик, свежий 3 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Льняное масло холодного отжима 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат витаминный2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.2 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3726 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.7% 8444 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 12.2% 1806 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 4% 5615 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.1% 2000 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 8.6% 2534 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.3 мкг 900 мкг 6% 13.3% 1657 г
бета Каротин 0.339 мг 5 мг 6.8% 15% 1475 г
бета Криптоксантин 0.165 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.275 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.8% 6000 г
Витамин В4, холин 4.39 мг 500 мг 0.9% 2% 11390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 5.8% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 5.1% 4348 г
Витамин В9, фолаты 6.04 мкг 400 мкг 1.5% 3.3% 6623 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 3.5% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 13.32 мг 90 мг 14.8% 32.7% 676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.168 мг 15 мг 1.1% 2.4% 8929 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.861 мг ~
дельта Токоферол 0.049 мг ~
Витамин Н, биотин 0.622 мкг 50 мкг 1.2% 2.7% 8039 г
Витамин К, филлохинон 20.9 мкг 120 мкг 17.4% 38.5% 574 г
Витамин РР, НЭ 0.4732 мг 20 мг 2.4% 5.3% 4227 г
Ниацин 0.365 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.34 мг 2500 мг 10.2% 22.6% 983 г
Кальций, Ca 22.58 мг 1000 мг 2.3% 5.1% 4429 г
Кремний, Si 22.289 мг 30 мг 74.3% 164.4% 135 г
Магний, Mg 17.87 мг 400 мг 4.5% 10% 2238 г
Натрий, Na 174.39 мг 1300 мг 13.4% 29.6% 745 г
Сера, S 26.91 мг 1000 мг 2.7% 6% 3716 г
Фосфор, P 39.3 мг 800 мг 4.9% 10.8% 2036 г
Хлор, Cl 305.6 мг 2300 мг 13.3% 29.4% 753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 318.4 мкг ~
Бор, B 100.8 мкг ~
Ванадий, V 14.61 мкг ~
Железо, Fe 1.356 мг 18 мг 7.5% 16.6% 1327 г
Йод, I 126.39 мкг 150 мкг 84.3% 186.5% 119 г
Кобальт, Co 4.749 мкг 10 мкг 47.5% 105.1% 211 г
Литий, Li 14.533 мкг ~
Марганец, Mn 0.1564 мг 2 мг 7.8% 17.3% 1279 г
Медь, Cu 89.57 мкг 1000 мкг 9% 19.9% 1116 г
Молибден, Mo 4.163 мкг 70 мкг 5.9% 13.1% 1681 г
Никель, Ni 6.283 мкг ~
Рубидий, Rb 158.6 мкг ~
Селен, Se 0.419 мкг 55 мкг 0.8% 1.8% 13126 г
Стронций, Sr 0.47 мкг ~
Фтор, F 32.94 мкг 4000 мкг 0.8% 1.8% 12143 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 13.9% 1582 г
Цинк, Zn 0.3804 мг 12 мг 3.2% 7.1% 3155 г
Цирконий, Zr 2.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 221.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 23.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.931 мг ~
Стигмастерол 0.897 мг ~
бета Ситостерол 6.16 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.153 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.552 г min 16.8 г 3.3% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.548 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.547 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.03 г от 11.2 до 20.6 г 18.1% 40%
18:2 Линолевая (ud) 0.429 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.426 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.597 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.596 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат витаминный2 составляет 45,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ2

салат витаминный2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином K - 17,4 %, кремнием - 74,3 %, хлором - 13,3 %, йодом - 84,3 %, кобальтом - 47,5 %

Чем полезен салат витаминный2

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат витаминный2, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат витаминный2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты