Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 350 г |
Огурец парниковый | 250 г |
Салат (латук) | 50 г |
Лук репчатый | 150 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 5 г |
Базилик, свежий | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Льняное масло холодного отжима | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.7% | 8444 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 12.2% | 1806 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.1% | 2000 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 13.3% | 1657 г |
бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 15% | 1475 г |
бета Криптоксантин | 0.165 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.275 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.8% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.8% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.39 мг | 500 мг | 0.9% | 2% | 11390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 5.8% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 5.1% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 6.04 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.3% | 6623 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.32 мг | 90 мг | 14.8% | 32.7% | 676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 2.4% | 8929 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.861 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.622 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.7% | 8039 г |
Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 38.5% | 574 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4732 мг | 20 мг | 2.4% | 5.3% | 4227 г |
Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.34 мг | 2500 мг | 10.2% | 22.6% | 983 г |
Кальций, Ca | 22.58 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.1% | 4429 г |
Кремний, Si | 22.289 мг | 30 мг | 74.3% | 164.4% | 135 г |
Магний, Mg | 17.87 мг | 400 мг | 4.5% | 10% | 2238 г |
Натрий, Na | 174.39 мг | 1300 мг | 13.4% | 29.6% | 745 г |
Сера, S | 26.91 мг | 1000 мг | 2.7% | 6% | 3716 г |
Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 10.8% | 2036 г |
Хлор, Cl | 305.6 мг | 2300 мг | 13.3% | 29.4% | 753 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 318.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 16.6% | 1327 г |
Йод, I | 126.39 мкг | 150 мкг | 84.3% | 186.5% | 119 г |
Кобальт, Co | 4.749 мкг | 10 мкг | 47.5% | 105.1% | 211 г |
Литий, Li | 14.533 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1564 мг | 2 мг | 7.8% | 17.3% | 1279 г |
Медь, Cu | 89.57 мкг | 1000 мкг | 9% | 19.9% | 1116 г |
Молибден, Mo | 4.163 мкг | 70 мкг | 5.9% | 13.1% | 1681 г |
Никель, Ni | 6.283 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 158.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.419 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 13126 г |
Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.8% | 12143 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 13.9% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.3804 мг | 12 мг | 3.2% | 7.1% | 3155 г |
Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 221.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 23.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.931 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.897 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.16 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.547 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 40% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.426 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.597 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.596 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат витаминный2 составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|