Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 463 г |
Морковь | 27 г |
Лук зеленый (перо) | 93 г |
Огурец парниковый | 119 г |
Соль поваренная пищевая | 9 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4242 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5% | 5067 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.1% | 2800 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.5% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 20.2% | 1250 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 9.8% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.8 мкг | 900 мкг | 13.3% | 33.5% | 751 г |
бета Каротин | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 37.5% | 670 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.8% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 9.1% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 8.75 мг | 500 мг | 1.8% | 4.5% | 5714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 3.3% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 12.1% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 17.374 мкг | 400 мкг | 4.3% | 10.8% | 2302 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.56 мг | 90 мг | 48.4% | 121.9% | 207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.014 мг | 15 мг | 6.8% | 17.1% | 1479 г |
Витамин Н, биотин | 0.286 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.5% | 17483 г |
Витамин К, филлохинон | 73.3 мкг | 120 мкг | 61.1% | 153.9% | 164 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7301 мг | 20 мг | 3.7% | 9.3% | 2739 г |
Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.91 мг | 2500 мг | 10.6% | 26.7% | 944 г |
Кальций, Ca | 51.92 мг | 1000 мг | 5.2% | 13.1% | 1926 г |
Кремний, Si | 44.18 мг | 30 мг | 147.3% | 371% | 68 г |
Магний, Mg | 16.54 мг | 400 мг | 4.1% | 10.3% | 2418 г |
Натрий, Na | 492.73 мг | 1300 мг | 37.9% | 95.5% | 264 г |
Сера, S | 30.27 мг | 1000 мг | 3% | 7.6% | 3304 г |
Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 9.8% | 2572 г |
Хлор, Cl | 779.57 мг | 2300 мг | 33.9% | 85.4% | 295 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 504.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 163.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 9.1% | 2744 г |
Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.8% | 6494 г |
Кобальт, Co | 3.243 мкг | 10 мкг | 32.4% | 81.6% | 308 г |
Литий, Li | 0.994 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 19.9% | 1266 г |
Медь, Cu | 72.87 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 18.4% | 1372 г |
Молибден, Mo | 11.242 мкг | 70 мкг | 16.1% | 40.6% | 623 г |
Никель, Ni | 10.113 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 17742 г |
Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 22624 г |
Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 20.7% | 1220 г |
Цинк, Zn | 0.3496 мг | 12 мг | 2.9% | 7.3% | 3432 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.576 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 28% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 58.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.87 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | min 16.8 г | 2.5% | 6.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 26.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.074 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из капусты и огурцов составляет 39,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|