Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 300 г |
Картофель отварной по 1-206 (Жарка) | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 170 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.8% | 2303 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10% | 1120 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4% | 2808 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 14.6% | 769 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2892 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.8% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 14.3% | 789 г |
Витамин В4, холин | 1.48 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 33784 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 20.8% | 541 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.9% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 15.043 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.3% | 2659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.89 мг | 90 мг | 9.9% | 11.1% | 1012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.034 мг | 15 мг | 13.6% | 15.3% | 737 г |
Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22831 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3786 мг | 20 мг | 16.9% | 19% | 592 г |
Ниацин | 2.633 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 489.26 мг | 2500 мг | 19.6% | 22% | 511 г |
Кальций, Ca | 13.22 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7564 г |
Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 5.4% | 2082 г |
Натрий, Na | 46.78 мг | 1300 мг | 3.6% | 4% | 2779 г |
Сера, S | 15.79 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6333 г |
Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 12% | 938 г |
Хлор, Cl | 16.79 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13699 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 4% | 2769 г |
Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 6.3% | 1777 г |
Кобальт, Co | 7.643 мкг | 10 мкг | 76.4% | 85.7% | 131 г |
Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3578 г |
Медь, Cu | 21.86 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.5% | 4575 г |
Молибден, Mo | 1.286 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2% | 5443 г |
Никель, Ni | 0.729 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.121 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Фтор, F | 13.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29564 г |
Хром, Cr | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 13.6% | 825 г |
Цинк, Zn | 0.3264 мг | 12 мг | 2.7% | 3% | 3676 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.685 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | min 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 27.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.773 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с шампнь.и луком составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.1 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|