Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 160 г |
Свекла | 130 г |
Капуста белокочанная | 300 г |
Кукурузное масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3907 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.9% | 4750 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.3% | 4308 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 6.5% | 3590 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 25.5% | 909 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 538 мкг | 900 мкг | 59.8% | 138.7% | 167 г |
бета Каротин | 3.248 мг | 5 мг | 65% | 150.8% | 154 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 8.1% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 9.04 мг | 500 мг | 1.8% | 4.2% | 5531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 4.4% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 11.6% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 16.298 мкг | 400 мкг | 4.1% | 9.5% | 2454 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.67 мг | 90 мг | 37.4% | 86.8% | 267 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 6% | 3778 г |
Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 24510 г |
Витамин К, филлохинон | 41.8 мкг | 120 мкг | 34.8% | 80.7% | 287 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8342 мг | 20 мг | 4.2% | 9.7% | 2398 г |
Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.07 мг | 2500 мг | 10.7% | 24.8% | 936 г |
Кальций, Ca | 39.41 мг | 1000 мг | 3.9% | 9% | 2537 г |
Кремний, Si | 50.536 мг | 30 мг | 168.5% | 391% | 59 г |
Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 13.5% | 1738 г |
Натрий, Na | 22.18 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.9% | 5861 г |
Сера, S | 21.73 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.1% | 4602 г |
Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 11.6% | 2015 г |
Хлор, Cl | 44.84 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.4% | 5129 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 378.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 215.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 10.2% | 2267 г |
Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 6.7% | 3432 г |
Кобальт, Co | 2.479 мкг | 10 мкг | 24.8% | 57.5% | 403 г |
Литий, Li | 14.673 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2827 мг | 2 мг | 14.1% | 32.7% | 707 г |
Медь, Cu | 89.61 мкг | 1000 мкг | 9% | 20.9% | 1116 г |
Молибден, Mo | 12.563 мкг | 70 мкг | 17.9% | 41.5% | 557 г |
Никель, Ni | 12.194 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.33 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16667 г |
Стронций, Sr | 4.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.4% | 16584 г |
Хром, Cr | 7.67 мкг | 50 мкг | 15.3% | 35.5% | 652 г |
Цинк, Zn | 0.4008 мг | 12 мг | 3.3% | 7.7% | 2994 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.8 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 34.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.688 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат чистка составляет 43,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.1 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|