Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Варка) | 800 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 300 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 300 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.8% | 3516 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.8% | 3619 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9% | 2333 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.6% | 4563 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 28.2% | 741 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.2 мкг | 900 мкг | 14.5% | 30.3% | 691 г |
бета Каротин | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 32.6% | 641 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 9% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 13.6% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 11.86 мг | 500 мг | 2.4% | 5% | 4216 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 9.2% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 24.4% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 26.686 мкг | 400 мкг | 6.7% | 14% | 1499 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.66 мг | 90 мг | 38.5% | 80.4% | 260 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.35 мг | 15 мг | 9% | 18.8% | 1111 г |
Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 20.5% | 1017 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8476 мг | 20 мг | 4.2% | 8.8% | 2360 г |
Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.6 мг | 2500 мг | 11.1% | 23.2% | 897 г |
Кальций, Ca | 47.22 мг | 1000 мг | 4.7% | 9.8% | 2118 г |
Кремний, Si | 6.783 мг | 30 мг | 22.6% | 47.2% | 442 г |
Магний, Mg | 19.36 мг | 400 мг | 4.8% | 10% | 2066 г |
Натрий, Na | 148.94 мг | 1300 мг | 11.5% | 24% | 873 г |
Сера, S | 24.75 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.2% | 4040 г |
Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 11.7% | 1778 г |
Хлор, Cl | 246.08 мг | 2300 мг | 10.7% | 22.3% | 935 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 11.9% | 1751 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.3% | 9091 г |
Кобальт, Co | 3.169 мкг | 10 мкг | 31.7% | 66.2% | 316 г |
Литий, Li | 25.797 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2258 мг | 2 мг | 11.3% | 23.6% | 886 г |
Медь, Cu | 108.31 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 22.5% | 923 г |
Молибден, Mo | 3.744 мкг | 70 мкг | 5.3% | 11.1% | 1870 г |
Никель, Ni | 4.337 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.641 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.5% | 8580 г |
Фтор, F | 20.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19296 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 11.1% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.4059 мг | 12 мг | 3.4% | 7.1% | 2956 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.588 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 62.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.448 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 6.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 26.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.33 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из стручковой фасоли составляет 47,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.9 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|