Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 653 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Сметана 10% жирности | 50 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Приправа для птицы | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
Белки | 27.9 г | 76 г | 36.7% | 22.1% | 272 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.6% | 1077 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.2 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2% | 2980 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
бета Криптоксантин | 0.427 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.13 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.538 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.2% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 28.27 мг | 500 мг | 5.7% | 3.4% | 1769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.8% | 3378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 4.137 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9669 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.088 мг | 15 мг | 7.3% | 4.4% | 1379 г |
Витамин Н, биотин | 2.187 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.7% | 2286 г |
Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 7.6% | 795 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2732 мг | 20 мг | 36.4% | 21.9% | 275 г |
Ниацин | 11.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.23 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.5% | 798 г |
Кальций, Ca | 41.25 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.5% | 2424 г |
Магний, Mg | 87.63 мг | 400 мг | 21.9% | 13.2% | 456 г |
Натрий, Na | 360.09 мг | 1300 мг | 27.7% | 16.7% | 361 г |
Сера, S | 20.17 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4958 г |
Фосфор, P | 186.9 мг | 800 мг | 23.4% | 14.1% | 428 г |
Хлор, Cl | 557.78 мг | 2300 мг | 24.3% | 14.6% | 412 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.393 мг | 18 мг | 13.3% | 8% | 752 г |
Йод, I | 9.96 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4% | 1506 г |
Кобальт, Co | 11.97 мкг | 10 мкг | 119.7% | 72.2% | 84 г |
Марганец, Mn | 0.1563 мг | 2 мг | 7.8% | 4.7% | 1280 г |
Медь, Cu | 124.31 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.5% | 804 г |
Молибден, Mo | 15.163 мкг | 70 мкг | 21.7% | 13.1% | 462 г |
Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.019 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.3% | 1822 г |
Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 164.19 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.5% | 2436 г |
Хром, Cr | 30.84 мкг | 50 мкг | 61.7% | 37.2% | 162 г |
Цинк, Zn | 1.7685 мг | 12 мг | 14.7% | 8.9% | 679 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.278 г | ~ | |||
Валин | 1.646 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.631 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.425 г | ~ | |||
Лейцин | 2.499 г | ~ | |||
Лизин | 3.282 г | ~ | |||
Метионин | 0.584 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.121 г | ~ | |||
Треонин | 1.401 г | ~ | |||
Триптофан | 0.479 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.344 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.479 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.641 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.464 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.254 г | ~ | |||
Глицин | 1.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.593 г | ~ | |||
Пролин | 1.261 г | ~ | |||
Серин | 1.31 г | ~ | |||
Тирозин | 1.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.781 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.453 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.61 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.63 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.682 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность филе в маринаде с яйцом составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.9 кКал | -% | |
Белки | 27.9 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|