Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 20% жирности | 40 г |
Помидор (томат), парниковый | 250 г |
Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.7% | 6909 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 15.7% | 767 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.6 мкг | 900 мкг | 12.5% | 15.1% | 799 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 13.2% | 919 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.1% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 0.822 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 48662 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.9% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.98 мг | 90 мг | 16.6% | 20.1% | 601 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.181 мг | 15 мг | 14.5% | 17.6% | 688 г |
Витамин Н, биотин | 0.438 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11416 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 5.7% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5658 мг | 20 мг | 2.8% | 3.4% | 3535 г |
Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.11 мг | 2500 мг | 8.3% | 10% | 1201 г |
Кальций, Ca | 27.99 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3573 г |
Кремний, Si | 4.11 мг | 30 мг | 13.7% | 16.6% | 730 г |
Магний, Mg | 6.42 мг | 400 мг | 1.6% | 1.9% | 6231 г |
Натрий, Na | 50.68 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.7% | 2565 г |
Сера, S | 10.96 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9124 г |
Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 6.1% | 2020 г |
Хлор, Cl | 46.93 мг | 2300 мг | 2% | 2.4% | 4901 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 3.4% | 3593 г |
Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.9% | 6356 г |
Кобальт, Co | 4.142 мкг | 10 мкг | 41.4% | 50.1% | 241 г |
Литий, Li | 19.863 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0962 мг | 2 мг | 4.8% | 5.8% | 2079 г |
Медь, Cu | 77.64 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.4% | 1288 г |
Молибден, Mo | 5.342 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9.2% | 1310 г |
Никель, Ni | 8.904 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.318 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17296 г |
Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25707 г |
Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.8% | 1374 г |
Цинк, Zn | 0.1655 мг | 12 мг | 1.4% | 1.7% | 7251 г |
Цирконий, Zr | 3.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 72.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.904 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.783 г | min 16.8 г | 10.6% | 12.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.108 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 33.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.688 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|