Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка отварная 19.06.19 | 134 г |
Айсберг (салат кочанный) | 157 г |
Помидор (томат), грунтовый | 424 г |
Огурец грунтовый | 232 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 79 г |
Горчица дижонская | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4058 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 16.9% | 1434 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.4% | 7000 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.9% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12% | 2000 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 16.9% | 1426 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.605 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 18.6% | 1295 г |
Лютеин + Зеаксантин | 41.897 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 9.2% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 18.63 мг | 500 мг | 3.7% | 8.9% | 2684 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 16.1% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 24.1% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 11.566 мкг | 400 мкг | 2.9% | 7% | 3458 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 11.3% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.92 мг | 90 мг | 14.4% | 34.7% | 697 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 47619 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 5.5% | 4274 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.958 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.6% | 5219 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 21.2% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 2.177 мг | 20 мг | 10.9% | 26.3% | 919 г |
Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.92 мг | 2500 мг | 9% | 21.7% | 1116 г |
Кальций, Ca | 24.75 мг | 1000 мг | 2.5% | 6% | 4040 г |
Кремний, Si | 14.297 мг | 30 мг | 47.7% | 114.9% | 210 г |
Магний, Mg | 18.29 мг | 400 мг | 4.6% | 11.1% | 2187 г |
Натрий, Na | 27.83 мг | 1300 мг | 2.1% | 5.1% | 4671 г |
Сера, S | 10.16 мг | 1000 мг | 1% | 2.4% | 9843 г |
Фосфор, P | 64.7 мг | 800 мг | 8.1% | 19.5% | 1236 г |
Хлор, Cl | 36.48 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.9% | 6305 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 9.4% | 2586 г |
Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.4% | 6912 г |
Кобальт, Co | 2.75 мкг | 10 мкг | 27.5% | 66.3% | 364 г |
Литий, Li | 11.846 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 14.2% | 1685 г |
Медь, Cu | 83.81 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 20.2% | 1193 г |
Молибден, Mo | 3.463 мкг | 70 мкг | 4.9% | 11.8% | 2021 г |
Никель, Ni | 5.312 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.284 мкг | 55 мкг | 7.8% | 18.8% | 1284 г |
Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 29652 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 17.1% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.402 мг | 12 мг | 3.4% | 8.2% | 2985 г |
Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лизин | 0.389 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.184 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.637 г | ~ | |||
Аланин | 0.252 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.888 г | ~ | |||
Пролин | 0.271 г | ~ | |||
Серин | 0.202 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.513 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с йогуртовой заправкой 19.06.19 составляет 41,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.5 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|