Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 600 г |
Картофель отварной по 1-206 | 600 г |
Морковь отварная по 2-40 | 400 г |
Капуста квашеная, консервированная | 300 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4% | 4471 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.8% | 4667 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 7.3% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 21% | 870 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2690 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 383.1 мкг | 900 мкг | 42.6% | 77.9% | 235 г |
альфа Каротин | 0.706 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.303 мг | 5 мг | 46.1% | 84.3% | 217 г |
Лютеин + Зеаксантин | 41.647 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.8% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 8.75 мг | 500 мг | 1.8% | 3.3% | 5714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 7.7% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 11.2% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 29.647 мкг | 400 мкг | 7.4% | 13.5% | 1349 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 17.9% | 1018 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 6.9% | 2641 г |
Витамин Н, биотин | 0.141 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 35461 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 6.2% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8289 мг | 20 мг | 4.1% | 7.5% | 2413 г |
Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.34 мг | 2500 мг | 11.6% | 21.2% | 864 г |
Кальций, Ca | 19.97 мг | 1000 мг | 2% | 3.7% | 5008 г |
Кремний, Si | 1.176 мг | 30 мг | 3.9% | 7.1% | 2551 г |
Магний, Mg | 22.97 мг | 400 мг | 5.7% | 10.4% | 1741 г |
Натрий, Na | 270.05 мг | 1300 мг | 20.8% | 38% | 481 г |
Сера, S | 13.98 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.6% | 7153 г |
Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 10.2% | 1802 г |
Хлор, Cl | 142.4 мг | 2300 мг | 6.2% | 11.3% | 1615 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 8.6% | 2138 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 3.8% | 4673 г |
Марганец, Mn | 0.1723 мг | 2 мг | 8.6% | 15.7% | 1161 г |
Медь, Cu | 94.47 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 17.2% | 1059 г |
Молибден, Mo | 1.454 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.8% | 4814 г |
Селен, Se | 0.546 мкг | 55 мкг | 1% | 1.8% | 10073 г |
Фтор, F | 1.42 мкг | 4000 мкг | 281690 г | ||
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
Цинк, Zn | 0.2645 мг | 12 мг | 2.2% | 4% | 4537 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.546 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 23.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.882 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 54,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.7 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|