Рецепт Оливьё моё. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливьё моё

Картофель отварной без соли	1000 г
Морковь, вареная, без соли	100 г
Огурец грунтовый	150 г
Горошек зеленый. Консервы	250 г
Куриная грудка (филе)	400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливьё моё".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.4 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1905 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	10.9%	1041 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.1%	2800 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	5%	2281 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9%	1250 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	4%	2892 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.9 мкг	900 мкг	9%	10.2%	1112 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	171.636 мкг	~
бета Каротин	0.426 мг	5 мг	8.5%	9.6%	1174 г
Лютеин + Зеаксантин	35.318 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	6.4%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.8%	1957 г
Витамин В4, холин	43.53 мг	500 мг	8.7%	9.8%	1149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.452 мг	5 мг	9%	10.2%	1106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	9%	1250 г
Витамин В9, фолаты	7.328 мкг	400 мкг	1.8%	2%	5459 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	2.7%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	5.35 мг	90 мг	5.9%	6.7%	1682 г
Витамин D, кальциферол	0.303 мкг	10 мкг	3%	3.4%	3300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.164 мг	15 мг	1.1%	1.2%	9146 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.014 мкг	50 мкг	6%	6.8%	1659 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	4.4%	2553 г
Витамин РР, НЭ	2.5086 мг	20 мг	12.5%	14.1%	797 г
Ниацин	2.101 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.01 мг	2500 мг	10.1%	11.4%	988 г
Кальций, Ca	17.87 мг	1000 мг	1.8%	2%	5596 г
Кремний, Si	5.034 мг	30 мг	16.8%	19%	596 г
Магний, Mg	30.18 мг	400 мг	7.5%	8.5%	1325 г
Натрий, Na	75.73 мг	1300 мг	5.8%	6.6%	1717 г
Сера, S	27.95 мг	1000 мг	2.8%	3.2%	3578 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	12.3%	920 г
Хлор, Cl	39.55 мг	2300 мг	1.7%	1.9%	5815 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29 мкг	~
Бор, B	11.6 мкг	~
Ванадий, V	2.58 мкг	~
Железо, Fe	0.876 мг	18 мг	4.9%	5.5%	2055 г
Йод, I	4.13 мкг	150 мкг	2.8%	3.2%	3632 г
Кобальт, Co	3.298 мкг	10 мкг	33%	37.3%	303 г
Марганец, Mn	0.1133 мг	2 мг	5.7%	6.4%	1765 г
Медь, Cu	124.25 мкг	1000 мкг	12.4%	14%	805 г
Молибден, Mo	4.338 мкг	70 мкг	6.2%	7%	1614 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	4.771 мкг	55 мкг	8.7%	9.8%	1153 г
Фтор, F	35.04 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	11416 г
Хром, Cr	5.65 мкг	50 мкг	11.3%	12.8%	885 г
Цинк, Zn	0.6096 мг	12 мг	5.1%	5.8%	1969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.378 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.412 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.266 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.439 г	~
Лизин	0.559 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.385 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.607 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.708 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.081 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.686 г	min 16.8 г	4.1%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.256 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Оливьё моё составляет 88,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЁ МОЁ

Оливьё моё богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,5 %, кремнием - 16,8 %, кобальтом - 33 %, медью - 12,4 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Оливьё моё

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливьё моё, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливьё моё, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе