Рецепт курица с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты курица с цветной капустой
| Цветная капуста | 150 г |
| Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 150 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "курица с цветной капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 15.2% | 800 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.8% | 1556 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 2.9% | 4186 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.3% | 5172 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 21.63 мг | 500 мг | 4.3% | 5.2% | 2312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 10.3% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.125 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.4% | 3596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.38 мг | 90 мг | 29.3% | 35.6% | 341 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.408 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.4% | 3551 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.4% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.75 мг | 2500 мг | 4.4% | 5.3% | 2278 г |
| Кальций, Ca | 32.25 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.9% | 3101 г |
| Кремний, Si | 8.25 мг | 30 мг | 27.5% | 33.4% | 364 г |
| Магний, Mg | 8.88 мг | 400 мг | 2.2% | 2.7% | 4505 г |
| Натрий, Na | 13.75 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 9455 г |
| Сера, S | 13.95 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7168 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 6.1% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 19 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 187.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 3.8% | 3273 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 3.6% | 3373 г |
| Медь, Cu | 21.25 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.6% | 4706 г |
| Молибден, Mo | 4.25 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.4% | 1647 г |
| Никель, Ni | 3.319 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16923 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 86393 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.2% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.18 мг | 12 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность курица с цветной капустой составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 54.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
курица с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,3 %, кремнием - 27,5 %
Чем полезен курица с цветной капустой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пиццы мини слоеное тесто San Giorgio SPA
- тест
- треска в сливочном соусе
- Печень куриная жареная
- Три злака (1 ст.л.)
- Куриные медальоны
- Каша Три злака с молоком
- соломка соленая
- Вермишелевый суп
- творог обезжиренный
- hortex mexico mix
- Печень свиная с луком и сметаной ю. В.
- Шоколад 99%
- Котлеты
- салат из листьев салатных и помидор
- Ватрушка
- цыпленок корнишон запеченный
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Serek wanilia
- спорт 74
- суп куриный
- Шарлотка омлет(
- Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
- Льняная каша на завтрак
- Салат с тунцом
- Зразы картофельные с мясом
- Тесто для Пиццы (бездрожжевое)
- Пицца
- творог со сметаной и варен.
- Хлопья Special K Red Berries
- Молоко рисовое с грецким орехом (Borges)
- Пицца из бездрожжевого теста (Юли Л. рецепт)
- Творожная начинка для блинов
- кабачковая запеканка
- Сырок творожный
- Овсянка
- простой салат
- Блины
- блины с творожной начинкой
- Салат из сердечек (фуршет)
- Хлопья овсяные "ГЕРКУЛЕС" №1
- Имитация икры с рыбьим жиром
- Крупа кукурузная (МЕТАКА)
- Творожок чудо
- Куриные стрипсы с овсяной обсыпкой и кунжутом
- Горох молотый (МЕТАКА)
- Крупа перловая (МЕТАКА)
- Сок Яблоко - Абрикос+вода 1:2 "Сады придонья"
- батончик-мюсли
- Гранола
- Калия йодид
- Шашлык из лосося
- Баклажаны, запеченные в соусе по-казачьи
- Щи вегетарианские
- Хлебцы хрустящие DrKorner "злаковый коктейль клюквенный"
- Мороженое сливочное
- Колбаса вареная молочная
- Грудка куриная с кожей
- Omega3 S. 950
- Кок1день
- хлеб красный
- горчица листовая
- Hleb beli seceni sa susamom
- Клубника с кефиром
- Сырочок
- индейка на пару
- плавленный сыр Иран
- Йогурт 2% питьевой
- горчица баварская
- Какао растворимое Белый Мишка
- Морская капуста по-корейски с морковью Санта Бремор
- Сыр Кантали сычуж. 30%
- Хлібці гречані
- Салат 1.07
- Кекс лимонный на растительном масле
- компот из абрикосов
- Горошек зелёный стерилизованный
- Рыбная запеканка с фаршем
- Релакс батончик
- Соус Тар-Тар
- Вафли с яблоком в мультипекаре
- Овощи фаршированные с говядиной
- Окрошка (без жидкости и соуса)
- Горошек зелёный с соусом Тар-тар
- Почки с перцем
- Смесь салатов (айсберг, радиккио, романо)
- Хлебный квас
- Закуска из сельди и творога
- O`zera
- вареники Бабушка Аня с картошкой и луком
- Творог детский
- Dr.korner хлебцы карамельные
- Биточки из индейки
- Фунчоза с свининой
- Салат Винегрет Постный
- Соук wok по корейски
- Домашние котлеты с капустой и яйцом
- Компот
- Салат овощной без масла
- шампиньоны вареные
Метки: Как приготовить курица с цветной капустой, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
