Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Запекание) | 920 г |
Оливковое масло | 20 г |
Лук репчатый (Припускание) | 235 г |
Морковь (Запекание) | 160 г |
Бёдра куриные бескостные без кожи Белая птица | 0 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 306 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Пармезан Parmigiano Reggiano [Lovilio] | 55 г |
Активия термостатная биойогурт натур | 0 г |
Йогурт Активия натуральная | 282 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 890 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 14.5% | 618 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.5% | 1366 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3422 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 2.5% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.8 мкг | 900 мкг | 17.5% | 15.7% | 570 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 14.2% | 632 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.3% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 39.49 мг | 500 мг | 7.9% | 7.1% | 1266 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.7% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 11.946 мкг | 400 мкг | 3% | 2.7% | 3348 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.84 мг | 90 мг | 12% | 10.8% | 830 г |
Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.5% | 3559 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4615 г |
Витамин Н, биотин | 2.789 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5% | 1793 г |
Витамин К, филлохинон | 30.6 мкг | 120 мкг | 25.5% | 22.8% | 392 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3704 мг | 20 мг | 16.9% | 15.1% | 593 г |
Ниацин | 4.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.24 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.9% | 1011 г |
Кальций, Ca | 32.6 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3067 г |
Кремний, Si | 22.658 мг | 30 мг | 75.5% | 67.7% | 132 г |
Магний, Mg | 42.04 мг | 400 мг | 10.5% | 9.4% | 951 г |
Натрий, Na | 42.16 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3083 г |
Сера, S | 46.34 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.1% | 2158 г |
Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 11.6% | 767 г |
Хлор, Cl | 70.17 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3278 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 323.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 111.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 5.8% | 1537 г |
Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.9% | 2266 г |
Кобальт, Co | 6.457 мкг | 10 мкг | 64.6% | 57.9% | 155 г |
Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.1% | 1471 г |
Медь, Cu | 86.89 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.8% | 1151 г |
Молибден, Mo | 10.54 мкг | 70 мкг | 15.1% | 13.5% | 664 г |
Никель, Ni | 6.541 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.338 мкг | 55 мкг | 7.9% | 7.1% | 1268 г |
Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.73 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5994 г |
Хром, Cr | 12.2 мкг | 50 мкг | 24.4% | 21.9% | 410 г |
Цинк, Zn | 0.9168 мг | 12 мг | 7.6% | 6.8% | 1309 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.775 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.827 г | ~ | |||
Валин | 0.608 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
Лейцин | 0.905 г | ~ | |||
Лизин | 1.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
Треонин | 0.513 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.924 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
Аланин | 0.609 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.959 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.419 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.419 г | ~ | |||
Пролин | 0.453 г | ~ | |||
Серин | 0.521 г | ~ | |||
Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.601 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | min 16.8 г | 8.3% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы и капусты 27.07 составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.6 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|