Рецепт Смузи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 1

Крыжовник 300 г
Черника 100 г
Персик 50 г
Абрикосы 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.7 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3767 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.5% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 8.9% 2489 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 34.7% 645 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 8.5% 2665 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.4 мкг 900 мкг 6.2% 13.9% 1625 г
бета Каротин 0.336 мг 5 мг 6.7% 15% 1488 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 2.2% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.8% 6000 г
Витамин В4, холин 27.35 мг 500 мг 5.5% 12.3% 1828 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 10.7% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 4.5% 5128 г
Витамин В9, фолаты 5.3 мкг 400 мкг 1.3% 2.9% 7547 г
Витамин C, аскорбиновая 22 мг 90 мг 24.4% 54.6% 409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 11.9% 1875 г
Витамин Н, биотин 300.527 мкг 50 мкг 601.1% 1344.7% 17 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 17% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.48 мг 20 мг 2.4% 5.4% 4167 г
Ниацин 0.38 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233 мг 2500 мг 9.3% 20.8% 1073 г
Кальций, Ca 21.2 мг 1000 мг 2.1% 4.7% 4717 г
Кремний, Si 13.1 мг 30 мг 43.7% 97.8% 229 г
Магний, Mg 9 мг 400 мг 2.3% 5.1% 4444 г
Натрий, Na 18.3 мг 1300 мг 1.4% 3.1% 7104 г
Сера, S 13.48 мг 1000 мг 1.3% 2.9% 7418 г
Фосфор, P 25.4 мг 800 мг 3.2% 7.2% 3150 г
Хлор, Cl 2.46 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 93496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.7 мкг ~
Бор, B 30.6 мкг ~
Ванадий, V 4.48 мкг ~
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 9.4% 2400 г
Йод, I 3.08 мкг 150 мкг 2.1% 4.7% 4870 г
Кобальт, Co 1.21 мкг 10 мкг 12.1% 27.1% 826 г
Литий, Li 2.04 мкг ~
Марганец, Mn 0.3732 мг 2 мг 18.7% 41.8% 536 г
Медь, Cu 108.4 мкг 1000 мкг 10.8% 24.2% 923 г
Молибден, Mo 7.87 мкг 70 мкг 11.2% 25.1% 889 г
Никель, Ni 4.88 мкг ~
Рубидий, Rb 15.9 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 13750 г
Стронций, Sr 19.49 мкг ~
Фтор, F 25.28 мкг 4000 мкг 0.6% 1.3% 15823 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 10.7% 2083 г
Цинк, Zn 0.1042 мг 12 мг 0.9% 2% 11516 г
Цирконий, Zr 1.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.196 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.1 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.6%

Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 44,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 1

Смузи 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,4 %, витамином H - 601,1 %, кремнием - 43,7 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 18,7 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Смузи 1

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 1, калорийность 44,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы