Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
Кефир 1% [36 Копеек] | 300 г |
Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
Кунжут | 10 г |
Овсяная мука | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.6 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.5% | 1041 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.3% | 1400 г |
Углеводы | 37.3 г | 219 г | 17% | 7.9% | 587 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 9% | 513 г |
Вода | 0.6 г | 2273 г | 378833 г | ||
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.1% | 761 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 14 мг | 500 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 3.8% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.5% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 9.016 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4437 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.977 мг | 15 мг | 6.5% | 3% | 1535 г |
Витамин Н, биотин | 6.064 мкг | 50 мкг | 12.1% | 5.6% | 825 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 4% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3115 мг | 20 мг | 11.6% | 5.4% | 865 г |
Ниацин | 0.721 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.3 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.2% | 895 г |
Кальций, Ca | 59.05 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.7% | 1693 г |
Кремний, Si | 6.459 мг | 30 мг | 21.5% | 10% | 464 г |
Магний, Mg | 76.26 мг | 400 мг | 19.1% | 8.9% | 525 г |
Натрий, Na | 11.18 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Сера, S | 32.32 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3094 г |
Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 9.4% | 493 г |
Хлор, Cl | 22.38 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10277 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.23 мг | 18 мг | 12.4% | 5.8% | 807 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
Кобальт, Co | 2.164 мкг | 10 мкг | 21.6% | 10% | 462 г |
Литий, Li | 1.262 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1996 мг | 2 мг | 60% | 27.8% | 167 г |
Медь, Cu | 202.74 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 9.4% | 493 г |
Молибден, Mo | 1.82 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
Никель, Ni | 13.279 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.141 мкг | 55 мкг | 16.6% | 7.7% | 602 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 28612 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
Цинк, Zn | 1.1546 мг | 12 мг | 9.6% | 4.5% | 1039 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.287 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.359 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.443 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.954 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное ПП №1 составляет 215,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.6 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 37.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 0.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|