Рецепт Печенье овсяное ПП №1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное ПП №1

Овсяные хлопья "геркулес" 180 г
Кефир 1% [36 Копеек] 300 г
Чернослив (слива сушеная) 100 г
Кунжут 10 г
Овсяная мука 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное ПП №1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.6 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 781 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 4.5% 1041 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 3.3% 1400 г
Углеводы 37.3 г 219 г 17% 7.9% 587 г
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 9% 513 г
Вода 0.6 г 2273 г 378833 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 52941 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.197 мг 1.5 мг 13.1% 6.1% 761 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 1.6% 2857 г
Витамин В4, холин 14 мг 500 мг 2.8% 1.3% 3571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.411 мг 5 мг 8.2% 3.8% 1217 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 2.5% 1869 г
Витамин В9, фолаты 9.016 мкг 400 мкг 2.3% 1.1% 4437 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.2% 18367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.977 мг 15 мг 6.5% 3% 1535 г
Витамин Н, биотин 6.064 мкг 50 мкг 12.1% 5.6% 825 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 4% 1165 г
Витамин РР, НЭ 2.3115 мг 20 мг 11.6% 5.4% 865 г
Ниацин 0.721 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.3 мг 2500 мг 11.2% 5.2% 895 г
Кальций, Ca 59.05 мг 1000 мг 5.9% 2.7% 1693 г
Кремний, Si 6.459 мг 30 мг 21.5% 10% 464 г
Магний, Mg 76.26 мг 400 мг 19.1% 8.9% 525 г
Натрий, Na 11.18 мг 1300 мг 0.9% 0.4% 11628 г
Сера, S 32.32 мг 1000 мг 3.2% 1.5% 3094 г
Фосфор, P 162.4 мг 800 мг 20.3% 9.4% 493 г
Хлор, Cl 22.38 мг 2300 мг 1% 0.5% 10277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.2 мкг ~
Бор, B 10 мкг ~
Ванадий, V 1.9 мкг ~
Железо, Fe 2.23 мг 18 мг 12.4% 5.8% 807 г
Йод, I 1.98 мкг 150 мкг 1.3% 0.6% 7576 г
Кобальт, Co 2.164 мкг 10 мкг 21.6% 10% 462 г
Литий, Li 1.262 мкг ~
Марганец, Mn 1.1996 мг 2 мг 60% 27.8% 167 г
Медь, Cu 202.74 мкг 1000 мкг 20.3% 9.4% 493 г
Молибден, Mo 1.82 мкг 70 мкг 2.6% 1.2% 3846 г
Никель, Ni 13.279 мкг ~
Рубидий, Rb 7.4 мкг ~
Селен, Se 9.141 мкг 55 мкг 16.6% 7.7% 602 г
Стронций, Sr 0.28 мкг ~
Титан, Ti 0.1 мкг ~
Фтор, F 13.98 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 28612 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 1.8% 2564 г
Цинк, Zn 1.1546 мг 12 мг 9.6% 4.5% 1039 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.287 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.273 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.147 г ~
Треонин 0.139 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.348 г ~
Заменимые аминокислоты 0.211 г ~
Аланин 0.172 г ~
Аспарагиновая кислота 0.328 г ~
Глицин 0.359 г ~
Глутаминовая кислота 0.708 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.159 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 9.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.443 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.455 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.954 г min 16.8 г 5.7% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.95 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.009 г от 11.2 до 20.6 г 9% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.994 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное ПП №1 составляет 215,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.6 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 37.3 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 0.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ ПП №1

Печенье овсяное ПП №1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 11,2 %, кремнием - 21,5 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 20,3 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 60 %, медью - 20,3 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Печенье овсяное ПП №1

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное ПП №1, калорийность 215,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное ПП №1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты