Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Творог 9% жирности | 272 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 55 г |
Сулугуни 45% [МолКом] | 44 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 263.9 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 638 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 10.9% | 347 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 8.7% | 438 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 2.4% | 1553 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.5% | 2500 г |
Вода | 40.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5626 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 3.9% | 961 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.2% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 6.7% | 563 г |
Витамин В4, холин | 97.98 мг | 500 мг | 19.6% | 7.4% | 510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 4.2% | 898 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 36.48 мкг | 400 мкг | 9.1% | 3.4% | 1096 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.93 мкг | 3 мкг | 31% | 11.7% | 323 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 1.5% | 2582 г |
Витамин Н, биотин | 8.479 мкг | 50 мкг | 17% | 6.4% | 590 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.642 мг | 20 мг | 23.2% | 8.8% | 431 г |
Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.91 мг | 2500 мг | 6% | 2.3% | 1679 г |
Кальций, Ca | 151.01 мг | 1000 мг | 15.1% | 5.7% | 662 г |
Кремний, Si | 0.506 мг | 30 мг | 1.7% | 0.6% | 5929 г |
Магний, Mg | 28.82 мг | 400 мг | 7.2% | 2.7% | 1388 г |
Натрий, Na | 59.55 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.7% | 2183 г |
Сера, S | 195.74 мг | 1000 мг | 19.6% | 7.4% | 511 г |
Фосфор, P | 238.3 мг | 800 мг | 29.8% | 11.3% | 336 г |
Хлор, Cl | 159.58 мг | 2300 мг | 6.9% | 2.6% | 1441 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 247.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 2.4% | 1568 г |
Йод, I | 11.19 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.8% | 1340 г |
Кобальт, Co | 3.08 мкг | 10 мкг | 30.8% | 11.7% | 325 г |
Марганец, Mn | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 3.8% | 995 г |
Медь, Cu | 107.39 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 4.1% | 931 г |
Молибден, Mo | 10.211 мкг | 70 мкг | 14.6% | 5.5% | 686 г |
Никель, Ni | 1.569 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.693 мкг | 55 мкг | 57.6% | 21.8% | 174 г |
Стронций, Sr | 14.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10864 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.2% | 1706 г |
Цинк, Zn | 0.7034 мг | 12 мг | 5.9% | 2.2% | 1706 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.117 г | min 16.8 г | 18.6% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные бублики составляет 263,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 263.9 кКал | -% | |
Белки | 21.9 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 40.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|