Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 521 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.1% | 3304 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3% | 3500 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 8.6% | 1203 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.3% | 1250 г |
Вода | 150.8 г | 2273 г | 6.6% | 6.8% | 1507 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 8% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.3% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 13.18 мг | 500 мг | 2.6% | 2.7% | 3794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 7.5% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 18.7% | 557 г |
Витамин В9, фолаты | 9.582 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.98 мг | 90 мг | 13.3% | 13.8% | 751 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5792 г |
Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0589 мг | 20 мг | 10.3% | 10.7% | 971 г |
Ниацин | 1.479 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 544.25 мг | 2500 мг | 21.8% | 22.6% | 459 г |
Кальций, Ca | 10.19 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 9814 г |
Кремний, Si | 59.885 мг | 30 мг | 199.6% | 207.1% | 50 г |
Магний, Mg | 22.04 мг | 400 мг | 5.5% | 5.7% | 1815 г |
Натрий, Na | 4.81 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
Сера, S | 38.33 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2609 г |
Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 7.7% | 1354 г |
Хлор, Cl | 69.47 мг | 2300 мг | 3% | 3.1% | 3311 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1030 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 178.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 4.7% | 2214 г |
Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 4.1% | 2504 г |
Кобальт, Co | 5.989 мкг | 10 мкг | 59.9% | 62.1% | 167 г |
Литий, Li | 92.223 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2036 мг | 2 мг | 10.2% | 10.6% | 982 г |
Медь, Cu | 167.68 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 17.4% | 596 г |
Молибден, Mo | 9.582 мкг | 70 мкг | 13.7% | 14.2% | 731 г |
Никель, Ni | 5.989 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 598.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.321 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17134 г |
Стронций, Sr | 11.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11133 г |
Хром, Cr | 11.98 мкг | 50 мкг | 24% | 24.9% | 417 г |
Цинк, Zn | 0.4312 мг | 12 мг | 3.6% | 3.7% | 2783 г |
Цирконий, Zr | 3.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.888 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.862 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.146 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лизин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.404 г | ~ | |||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.149 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | min 16.8 г | 5.6% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареный картофель 2.0 составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.4 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 150.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|