Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 317 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.4% | 1727 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2% | 4667 г |
Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 8.5% | 1101 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 18.6% | 500 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3175 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 19.18 мг | 500 мг | 3.8% | 3.5% | 2607 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.9% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6.6% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 11.321 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.6% | 3533 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5300 г |
Витамин Н, биотин | 3.538 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.6% | 1413 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4072 мг | 20 мг | 12% | 11.2% | 831 г |
Ниацин | 1.352 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.1 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.9% | 1878 г |
Кальций, Ca | 17.05 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5865 г |
Кремний, Si | 28.657 мг | 30 мг | 95.5% | 88.9% | 105 г |
Магний, Mg | 72.28 мг | 400 мг | 18.1% | 16.9% | 553 г |
Натрий, Na | 3.06 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 42484 г |
Сера, S | 33.37 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.1% | 2997 г |
Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 12.2% | 766 г |
Хлор, Cl | 14.8 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 15541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.349 мг | 18 мг | 13.1% | 12.2% | 766 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
Кобальт, Co | 1.097 мкг | 10 мкг | 11% | 10.2% | 912 г |
Литий, Li | 1.486 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5555 мг | 2 мг | 27.8% | 25.9% | 360 г |
Медь, Cu | 227.77 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 21.2% | 439 г |
Молибден, Mo | 15.742 мкг | 70 мкг | 22.5% | 20.9% | 445 г |
Никель, Ni | 3.573 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.017 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
Стронций, Sr | 107.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 231.35 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 5.4% | 1729 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.7253 мг | 12 мг | 6% | 5.6% | 1654 г |
Цирконий, Zr | 12.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.406 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лизин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
Глицин | 0.255 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.8 г | ~ | |||
Пролин | 0.177 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.69 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша 29.07.2019 составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.4 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 19.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|