Рецепт Салат с авокадо кукурузой и свежими овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо кукурузой и свежими овощами
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Петрушка, сушеная | 1 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Растительное масло, из семян винограда | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо кукурузой и свежими овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.8% | 5429 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11.6% | 1333 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.6% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.6% | 1333 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 6.8% | 2273 г |
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 7.4% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.5% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 5.97 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 11% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 6.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.951 мкг | 400 мкг | 4.5% | 7% | 2228 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.06 мг | 90 мг | 11.2% | 17.4% | 895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 7.4% | 2095 г |
| Витамин Н, биотин | 0.567 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 8818 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 23.7% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8274 мг | 20 мг | 4.1% | 6.4% | 2417 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.1 мг | 2500 мг | 8% | 12.4% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 28.88 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3463 г |
| Магний, Mg | 19.9 мг | 400 мг | 5% | 7.8% | 2010 г |
| Натрий, Na | 233.69 мг | 1300 мг | 18% | 27.9% | 556 г |
| Сера, S | 4.64 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 21552 г |
| Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 7.6% | 2051 г |
| Хлор, Cl | 194.89 мг | 2300 мг | 8.5% | 13.2% | 1180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 4.3% | 3557 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 2.149 мкг | 10 мкг | 21.5% | 33.3% | 465 г |
| Марганец, Mn | 0.1405 мг | 2 мг | 7% | 10.9% | 1423 г |
| Медь, Cu | 89.6 мкг | 1000 мкг | 9% | 14% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 2.923 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.5% | 2395 г |
| Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19164 г |
| Фтор, F | 11.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34364 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.8% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.2231 мг | 12 мг | 1.9% | 2.9% | 5379 г |
Энергетическая ценность Салат с авокадо кукурузой и свежими овощами составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО КУКУРУЗОЙ И СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ
Салат с авокадо кукурузой и свежими овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,2 %, витамином K - 15,3 %, кобальтом - 21,5 %
Чем полезен Салат с авокадо кукурузой и свежими овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Утренние блинчики
- печень говяжья отварная
- творог рузский обезжир
- бисквит
- ладушки
- торт подарочный
- крем шалот
- вино столовое сухое белое
- Лазанья с курицей
- Стейки из бедра индейки с подливом
- икра кабачковая из обж кабачков
- Мед
- Гороховое пюре
- Батон жареный
- Отвар из имбиря и чеснока
- Варенье малиновое, десертное 325 г (O Green, Монетка)
- Омлет с сыром и ветчиной
- йогурт домашний на закваске эвиталия
- Свинина тушеная с фасолью и брокколи
- Пирог отрубной с курагой
- Сушеные помидоры
- Сушеная морковь
- пшеница для проращивания
- Тан газированный (Чистая линия)
- каша овсяная "Быстринка"
- Мороженое Экзо
- Сыр творожный сливочный (Natura)
- Салат витаминный из морской капусты (Балтийский берег)
- СПАР слойка с ветчиной и сыром
- Колбаса деревенская
- Кефир 2.5% Мечниковский
- нежная курица по-итальянски
- магги для нежной курицы по-итальянски
- Напиток молочный овечий 3,5% (Маргарета)
- Салат из морской капусты "Натуральный" (Океан трейдинг компани)
- Суп с капустой.
- соус с грейпфрутом
- каша пшеничная
- брюссельская капуста запеченная с яйцом
- kinder country
- рис с мясом
- творог зерненый valio
- хлеб злаковый
- йогурт Александров
- здравгурт "Живой росток"
- хлебцы столовые "Ого!"
- помидоры с сыром
- кальмары,салат
- халва в шоколаде воздушная
- кофе растворимый с сухими сливками без сахара
- печенье творожное
- Соус к рыбе и мясу с горчинкой
- кабачок тушеный с перцем и яйцом
- Соус к пельменям
- лук мариннованный
- Творог 0.2 %
- Грудка Магги по-итальянски
- Магги на второе с итальянскими травами
- Салат огурцы-помидоры
- Халва в шоколаде
- салат с рыбой
- Суши
- Блинчики
- блинчики
- Рисовая острая лапша с овощами
- каша дружба
- Курага/чернослив/мед/грецкий орех/лимон
- краб. палочки Мореслав
- чизкейк
- салат крабовый
- Морковный салат
- грудка вареная
- Грибной суп(постный)
- Хлебцы ржаные из обдир.муки
- Чай Herbalife (1 мерная ложка порошка- 1,7 гр)
- Вода Сенежская
- Кабачки жаренные
- Гранатовый сок AYATТ 70%
- желе с клубникой
- пирожные Жизель
- Каша овсяная Granvita с яблоком и корицей
- Сыр грюнталер сливочный
- Хлеб пшеничный отрубной
- Компот из сухофруктов с изюмом
- каша манная
- салат пекинская капуста+крабовые палочки+ перец+ сельдерей
- борщ из куринной грудки
- Коктейль здоровье
- панакота
- мойва слабосолёная
- яблочный пирог (с рец. для мультиварки)
- голубцы
- пирожок с капустой
- лечо
- творог с наполнителем
- творог Рузский обезжиренный
- Кефир 0,05
- Овсяные хлопья (яблоко+мед+грец. орехи)
- Салат из мидий
- фасоль тушеная с овощами
Метки: Как приготовить Салат с авокадо кукурузой и свежими овощами, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо кукурузой и свежими овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
