Рецепт Зразы с яйцом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы с яйцом и зеленью

Фарш	300 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	300 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	300 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	2 Штука
Лук репчатый (Жарка)	2 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы с яйцом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.3 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	18 г	76 г	23.7%	14.3%	422 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4.1%	1474 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	4%	1500 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.9%	1538 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.6%	3782 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.2 мкг	900 мкг	2.5%	1.5%	4054 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	6%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	6%	1011 г
Витамин В4, холин	50.68 мг	500 мг	10.1%	6.1%	987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	4.6%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	5.7%	1064 г
Витамин В9, фолаты	3.22 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12422 г
Витамин В12, кобаламин	0.577 мкг	3 мкг	19.2%	11.5%	520 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин D, кальциферол	0.219 мкг	10 мкг	2.2%	1.3%	4566 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.483 мг	15 мг	3.2%	1.9%	3106 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	2.6%	2347 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	5.6648 мг	20 мг	28.3%	17%	353 г
Ниацин	3.265 мг	~
Бетаин	2.443 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.84 мг	2500 мг	11.1%	6.7%	900 г
Кальций, Ca	29.65 мг	1000 мг	3%	1.8%	3373 г
Кремний, Si	0.679 мг	30 мг	2.3%	1.4%	4418 г
Магний, Mg	42.33 мг	400 мг	10.6%	6.4%	945 г
Натрий, Na	174.43 мг	1300 мг	13.4%	8.1%	745 г
Сера, S	26.42 мг	1000 мг	2.6%	1.6%	3785 г
Фосфор, P	153.6 мг	800 мг	19.2%	11.5%	521 г
Хлор, Cl	47.52 мг	2300 мг	2.1%	1.3%	4840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.8 мкг	~
Бор, B	40.2 мкг	~
Ванадий, V	17.92 мкг	~
Железо, Fe	1.793 мг	18 мг	10%	6%	1004 г
Йод, I	5.42 мкг	150 мкг	3.6%	2.2%	2768 г
Кобальт, Co	4.045 мкг	10 мкг	40.5%	24.4%	247 г
Марганец, Mn	0.0432 мг	2 мг	2.2%	1.3%	4630 г
Медь, Cu	61.36 мкг	1000 мкг	6.1%	3.7%	1630 г
Молибден, Mo	3.949 мкг	70 мкг	5.6%	3.4%	1773 г
Никель, Ni	0.407 мкг	~
Олово, Sn	1.18 мкг	~
Рубидий, Rb	64.6 мкг	~
Селен, Se	13.761 мкг	55 мкг	25%	15%	400 г
Стронций, Sr	1.54 мкг	~
Фтор, F	49.93 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8011 г
Хром, Cr	7.58 мкг	50 мкг	15.2%	9.1%	660 г
Цинк, Zn	1.9048 мг	12 мг	15.9%	9.6%	630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.908 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	1.111 г	~
Валин	0.825 г	~
Гистидин*	0.682 г	~
Изолейцин	0.728 г	~
Лейцин	1.276 г	~
Лизин	1.486 г	~
Метионин	0.372 г	~
Метионин + Цистеин	0.3 г	~
Треонин	0.688 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.679 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.638 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.913 г	~
Аспарагиновая кислота	1.371 г	~
Гидроксипролин	0.096 г	~
Глицин	0.791 г	~
Глутаминовая кислота	2.155 г	~
Пролин	0.718 г	~
Серин	0.682 г	~
Тирозин	0.587 г	~
Цистеин	0.232 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.644 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.306 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.388 г	min 16.8 г	8.3%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.163 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.308 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.312 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.261 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.088 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.031 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.03 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.03 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Зразы с яйцом и зеленью составляет 166,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.3 кКал	-%
	Белки	18 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Зразы с яйцом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,2 %, витамином PP - 28,3 %, калием - 11,1 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 40,5 %, селеном - 25 %, хромом - 15,2 %, цинком - 15,9 %

Чем полезен Зразы с яйцом и зеленью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы с яйцом и зеленью, калорийность 166,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы с яйцом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе