Рецепт коктель кефирный с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты коктель кефирный с фруктами

Грейпфрут 34 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 40 г
Кефир 1% 200 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 25 г
Способ приготовления

4 кусочка ананаса, 1/4 грейпфрута, 30 грамм тыквенных семечек и 250 мл кефира взбить блендером.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "коктель кефирный с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.4 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1995 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 7.3% 1617 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 10.2% 1167 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.3% 3590 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.7% 2500 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.3% 2772 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 5.3% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 8.8% 1353 г
Витамин В4, холин 34.54 мг 500 мг 6.9% 8.2% 1448 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 7.5% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 4% 2985 г
Витамин В9, фолаты 11.077 мкг 400 мкг 2.8% 3.3% 3611 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 10.5% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 6.75 мг 90 мг 7.5% 8.9% 1333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 1.8% 6881 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.0922 мг 20 мг 5.5% 6.5% 1831 г
Макроэлементы
Калий, K 200.27 мг 2500 мг 8% 9.5% 1248 г
Кальций, Ca 88.6 мг 1000 мг 8.9% 10.5% 1129 г
Магний, Mg 62.14 мг 400 мг 15.5% 18.4% 644 г
Натрий, Na 35.64 мг 1300 мг 2.7% 3.2% 3648 г
Сера, S 45.16 мг 1000 мг 4.5% 5.3% 2214 г
Фосфор, P 166.3 мг 800 мг 20.8% 24.6% 481 г
Хлор, Cl 73.58 мг 2300 мг 3.2% 3.8% 3126 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.913 мг 18 мг 5.1% 6% 1972 г
Йод, I 6.02 мкг 150 мкг 4% 4.7% 2492 г
Кобальт, Co 0.669 мкг 10 мкг 6.7% 7.9% 1495 г
Марганец, Mn 0.5333 мг 2 мг 26.7% 31.6% 375 г
Медь, Cu 132.76 мкг 1000 мкг 13.3% 15.8% 753 г
Молибден, Mo 3.344 мкг 70 мкг 4.8% 5.7% 2093 г
Селен, Se 2.177 мкг 55 мкг 4% 4.7% 2526 г
Фтор, F 13.38 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29895 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 3.2% 3731 г
Цинк, Zn 0.9366 мг 12 мг 7.8% 9.2% 1281 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность коктель кефирный с фруктами составляет 84,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.4 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЛЬ КЕФИРНЫЙ С ФРУКТАМИ

коктель кефирный с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 15,5 %, фосфором - 20,8 %, марганцем - 26,7 %, медью - 13,3 %

Чем полезен коктель кефирный с фруктами

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить коктель кефирный с фруктами, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления коктель кефирный с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги