Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль отварная для тушения | 1269 г |
Лук репчатый | 340 г |
Чеснок | 43 г |
Помидор (томат), грунтовый | 710 г |
Соль поваренная пищевая | 23 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Лавровый лист | 1 г |
Паста "Протёртые помидоры" | 88 г |
Петрушка свежая | 34 г |
Укроп | 10 г |
Масло подсолнечное рафинированное | 41 г |
Сахар | 23 г |
Кажется сахара много - 2 ч.л, одну можно
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.1% | 809 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.5% | 2333 г |
Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 5.1% | 1123 г |
Углеводы (общие) | 25.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11.2 г | 20 г | 56% | 31.9% | 179 г |
Вода | 137.8 г | 2273 г | 6.1% | 3.5% | 1649 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.4% | 1280 г |
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 4.8% | 1185 г |
бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.397 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.336 мг | 1.5 мг | 22.4% | 12.8% | 446 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.5% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 5.16 мг | 500 мг | 1% | 0.6% | 9690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 5% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 7.6% | 749 г |
Витамин В9, фолаты | 164.536 мкг | 400 мкг | 41.1% | 23.4% | 243 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.84 мг | 90 мг | 15.4% | 8.8% | 650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4601 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7289 г |
Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 13.2% | 433 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0211 мг | 20 мг | 5.1% | 2.9% | 1959 г |
Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 796.16 мг | 2500 мг | 31.8% | 18.1% | 314 г |
Кальций, Ca | 94.48 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.4% | 1058 г |
Кремний, Si | 2.88 мг | 30 мг | 9.6% | 5.5% | 1042 г |
Магний, Mg | 87.59 мг | 400 мг | 21.9% | 12.5% | 457 г |
Натрий, Na | 397.21 мг | 1300 мг | 30.6% | 17.4% | 327 г |
Сера, S | 19.36 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5165 г |
Фосфор, P | 204.9 мг | 800 мг | 25.6% | 14.6% | 390 г |
Хлор, Cl | 633.57 мг | 2300 мг | 27.5% | 15.7% | 363 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.752 мг | 18 мг | 20.8% | 11.9% | 480 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Кобальт, Co | 3.959 мкг | 10 мкг | 39.6% | 22.6% | 253 г |
Литий, Li | 9.368 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6459 мг | 2 мг | 32.3% | 18.4% | 310 г |
Медь, Cu | 332.18 мкг | 1000 мкг | 33.2% | 18.9% | 301 г |
Молибден, Mo | 5.695 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.6% | 1229 г |
Никель, Ni | 4.969 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 120 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.892 мкг | 55 мкг | 10.7% | 6.1% | 933 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.16 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6878 г |
Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.2% | 1799 г |
Цинк, Zn | 1.4207 мг | 12 мг | 11.8% | 6.7% | 845 г |
Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.653 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
Валин | 0.46 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лейцин | 0.704 г | ~ | |||
Лизин | 0.611 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.376 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
Аланин | 0.377 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.348 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.502 г | ~ | |||
Пролин | 0.376 г | ~ | |||
Серин | 0.479 г | ~ | |||
Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.08 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль тушёная с помидорами 27.08.19 составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.5 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 19.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.2 г | -% | |
Вода | 137.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|