Рецепт Тыквенная каша 16.09.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенная каша 16.09.19

Тыква 480 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) 280 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная каша 16.09.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.2 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2301 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.2% 2621 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4% 3500 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 7.4% 1856 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.2% 1333 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.9% 2796 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.7 мкг 900 мкг 16.6% 22.7% 601 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.846 мг 5 мг 16.9% 23.1% 591 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 8.2% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 6.6% 2069 г
Витамин В4, холин 13.56 мг 500 мг 2.7% 3.7% 3687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.446 мг 5 мг 8.9% 12.2% 1121 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 10.2% 1342 г
Витамин В9, фолаты 14.093 мкг 400 мкг 3.5% 4.8% 2838 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 5.9% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 4.95 мг 90 мг 5.5% 7.5% 1818 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 2.6% 5226 г
Витамин Н, биотин 2.033 мкг 50 мкг 4.1% 5.6% 2459 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.8% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.3259 мг 20 мг 6.6% 9% 1508 г
Ниацин 0.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.93 мг 2500 мг 7.4% 10.1% 1345 г
Кальций, Ca 56.16 мг 1000 мг 5.6% 7.7% 1781 г
Кремний, Si 25.512 мг 30 мг 85% 116.1% 118 г
Магний, Mg 22.02 мг 400 мг 5.5% 7.5% 1817 г
Натрий, Na 19.67 мг 1300 мг 1.5% 2% 6609 г
Сера, S 28.44 мг 1000 мг 2.8% 3.8% 3516 г
Фосфор, P 70.3 мг 800 мг 8.8% 12% 1138 г
Хлор, Cl 49.21 мг 2300 мг 2.1% 2.9% 4674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.3 мкг ~
Бор, B 35.4 мкг ~
Ванадий, V 69.94 мкг ~
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 4.2% 3220 г
Йод, I 4.01 мкг 150 мкг 2.7% 3.7% 3741 г
Кобальт, Co 1.784 мкг 10 мкг 17.8% 24.3% 561 г
Литий, Li 0.837 мкг ~
Марганец, Mn 0.1324 мг 2 мг 6.6% 9% 1511 г
Медь, Cu 147.4 мкг 1000 мкг 14.7% 20.1% 678 г
Молибден, Mo 6.347 мкг 70 мкг 9.1% 12.4% 1103 г
Никель, Ni 3.535 мкг ~
Олово, Sn 5.37 мкг ~
Рубидий, Rb 43.6 мкг ~
Селен, Se 1.133 мкг 55 мкг 2.1% 2.9% 4854 г
Стронций, Sr 19.6 мкг ~
Титан, Ti 2.33 мкг ~
Фтор, F 57.77 мкг 4000 мкг 1.4% 1.9% 6924 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 5.6% 2439 г
Цинк, Zn 0.4595 мг 12 мг 3.8% 5.2% 2612 г
Цирконий, Zr 1.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.623 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.451 г ~
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.27 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты 0.573 г ~
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.424 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.036 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.029 г ~
12:0 Лауриновая 0.033 г ~
14:0 Миристиновая 0.167 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.236 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.407 г min 16.8 г 2.4% 3.3%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.314 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.285 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.242 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Тыквенная каша 16.09.19 составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.2 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША 16.09.19

Тыквенная каша 16.09.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 16,9 %, кремнием - 85 %, кобальтом - 17,8 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Тыквенная каша 16.09.19

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенная каша 16.09.19, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная каша 16.09.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты