Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок | 500 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.4% | 2111 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.3% | 1302 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 5.7% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4% | 2375 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.4% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 47.18 мг | 500 мг | 9.4% | 8.9% | 1060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 5.4% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.582 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.4% | 2743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.55 мг | 90 мг | 11.7% | 11% | 853 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.7% | 3436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.413 мг | 15 мг | 9.4% | 8.9% | 1062 г |
| Витамин Н, биотин | 3.233 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.1% | 1547 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3902 мг | 20 мг | 7% | 6.6% | 1439 г |
| Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.04 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.6% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 20.35 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 4914 г |
| Кремний, Si | 21.66 мг | 30 мг | 72.2% | 68% | 139 г |
| Магний, Mg | 10.17 мг | 400 мг | 2.5% | 2.4% | 3933 г |
| Натрий, Na | 19.54 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.4% | 6653 г |
| Сера, S | 33.11 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.1% | 3020 г |
| Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 5.5% | 1739 г |
| Хлор, Cl | 23.44 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 4.1% | 2305 г |
| Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5226 г |
| Кобальт, Co | 2.321 мкг | 10 мкг | 23.2% | 21.9% | 431 г |
| Марганец, Mn | 0.1642 мг | 2 мг | 8.2% | 7.7% | 1218 г |
| Медь, Cu | 57.39 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.4% | 1742 г |
| Молибден, Mo | 4.38 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.9% | 1598 г |
| Никель, Ni | 1.083 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.043 мкг | 55 мкг | 9.2% | 8.7% | 1091 г |
| Титан, Ti | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29718 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.421 мг | 12 мг | 3.5% | 3.3% | 2850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.782 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | min 16.8 г | 7.3% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.575 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,7 %, кремнием - 72,2 %, кобальтом - 23,2 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины веган
- Коктейль Энерджи смарт манго
- Суп гороховый
- Гранола
- Веганез
- Омлет
- Помидоры маринованные
- Свежевыжатый морковно-яблочный сок со сливками
- Ветчина с индейкой
- Суп итальянский с мелкой пастой
- Protein-Vanille
- Хлебец мой
- Творог мой 0
- Печенье сдобное Эсмеральда с кусочками глазури Roshen
- Молоко мой 2,5
- Сыр
- Чай зеленый с медом
- КАША с тиквой
- Плюшка с сахаром
- Печенье Импрессо с дробленым арахисом Спартак
- Баклажаны маринованные ( мои)
- Оливье с колбасой и майонезом
- Китайский холодный чай
- One a day
- Йогурт Эпика
- Удон с курой
- Бычки в томатном соусе (Хавиар)
- Фарш 16.09
- Харчо мое
- Ананас сушеный без сахара
- Кура с сыром
- Овощные оладьи
- Запеканка с филе и цветной капустой
- Котлеты с овсянкой
- Кукурудзяна печиво
- Филе "Капризе" с моцарелой
- Фасоль в бутылке
- бородинский хлеб
- Сырники минутка
- Биойогурт "Бифилайф" ароматизированный земляника
- Гречка с овощами
- Манчего сыр
- Суп лапша с говядиной
- Пирог с сыром и грибами
- Икорный соус
- Филе голени индейки
- Варенье БУ
- Fit Protein
- Печенье Hit Chocolate Flavored
- Рисоблин с творогом и бананом
- Шоколад горький с стевией Trapa
- Мус шоколадный
- Йогурт натуральный danone
- Печенье с орехами
- Окорочка с помидором в фольге
- Шаш-кебаб из курицы
- Салат авокадо и клубника
- Хумус 16.09.2019
- Грудка с овощами в рукаве
- Салат из айсберга, помидор и перца, укроп, сметана
- пирожок с капустой
- каберне массандра кр сухое
- Запеканка моя с кукурузной муки
- вино каберне кр сух
- Шортбред (Чадеева стр. 266)
- лепешка
- Клубничный коктейль
- Салат БУ
- Рыбные котлеты
- Рагу 13.09.19
- Соус Релиш
- Печень с капустой
- Спирулина
- Сердце куриное запекание
- Рыбий жир
- Пирог из хлопьев и творога
- Харчо
- Гречка
- Салями
- Рассосовая стружка
- МОРОЖЕНОЕ ИЗ КЕФИРА КОКТЕЙЛЯ И ТЫКВЫ
- Пармезан
- Пельмени Сливочные
- Нектарин
- Печень 16 09
- Альметто с огурцами и зеленью
- Капуста с говяжим фаршем
- Сырок творожный газированный с апельсином 23% жирности
- сыр колбасный
- Масло льняное мирролла
- карась жареный
- Киноа
- Куриная грудка в сливочном соусе
- Огурцы
- Мясо с картофелем
- Хлеб Марусин
- Фриттата из курицы с картофелем
- Блинчики с творогом
- Пельмени отварные мишутка
- Минтай с помидорами и сыром
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
