Рецепт Фо чай (Lao Lee). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фо чай (Lao Lee)

Вода 250 г
Спаржа (Мытьё, нарезка) 60 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью 50 г
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью 40 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой 1 tbsp
Сок лимонный 8 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 1 Штука диаметр 5,5 см
Рисовая лапша, приготовленная 1 cup
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фо чай (Lao Lee)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.5 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2495 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.9% 7600 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.7% 1931 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 5.9% 2489 г
Углеводы (общие) 8.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.2% 2857 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 5.6% 2643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.8 мкг 900 мкг 3.5% 5.2% 2830 г
альфа Каротин 0.067 мкг ~
бета Каротин 0.276 мг 5 мг 5.5% 8.1% 1812 г
Лютеин + Зеаксантин 2.533 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.8% 5294 г
Витамин В4, холин 9.62 мг 500 мг 1.9% 2.8% 5198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 9.9% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.7% 5556 г
Витамин В9, фолаты 10.577 мкг 400 мкг 2.6% 3.9% 3782 г
Витамин C, аскорбиновая 5.06 мг 90 мг 5.6% 8.3% 1779 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.9% 17241 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.058 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.464 мг 15 мг 9.8% 14.5% 1025 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 9.3% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.3792 мг 20 мг 1.9% 2.8% 5274 г
Ниацин 0.154 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.01 мг 2500 мг 3.7% 5.5% 2688 г
Кальций, Ca 13.6 мг 1000 мг 1.4% 2.1% 7353 г
Кремний, Si 10.55 мг 30 мг 35.2% 52.1% 284 г
Магний, Mg 5.77 мг 400 мг 1.4% 2.1% 6932 г
Натрий, Na 46.25 мг 1300 мг 3.6% 5.3% 2811 г
Сера, S 11.85 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8439 г
Фосфор, P 21.6 мг 800 мг 2.7% 4% 3704 г
Хлор, Cl 23.71 мг 2300 мг 1% 1.5% 9701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.9 мкг ~
Бор, B 16.3 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.365 мг 18 мг 2% 3% 4932 г
Йод, I 1.75 мкг 150 мкг 1.2% 1.8% 8571 г
Кобальт, Co 0.92 мкг 10 мкг 9.2% 13.6% 1087 г
Литий, Li 3.665 мкг ~
Марганец, Mn 0.1358 мг 2 мг 6.8% 10.1% 1473 г
Медь, Cu 122.11 мкг 1000 мкг 12.2% 18.1% 819 г
Молибден, Mo 1.612 мкг 70 мкг 2.3% 3.4% 4342 г
Никель, Ni 1.675 мкг ~
Рубидий, Rb 22 мкг ~
Селен, Se 3.7 мкг 55 мкг 6.7% 9.9% 1486 г
Стронций, Sr 1.29 мкг ~
Фтор, F 55.17 мкг 4000 мкг 1.4% 2.1% 7250 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.9% 7576 г
Цинк, Zn 0.2923 мг 12 мг 2.4% 3.6% 4105 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.015 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.151 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 53.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.048 мг ~
Кампестерол 0.341 мг ~
Стигмастерол 0.008 мг ~
бета Ситостерол 5.699 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.689 г min 16.8 г 4.1% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.683 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.858 г от 11.2 до 20.6 г 16.6% 24.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.706 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Фо чай (Lao Lee) составляет 67,5 кКал.

  • Порция = 600 гр (405 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФО ЧАЙ (LAO LEE)

Фо чай (Lao Lee) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,2 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Фо чай (Lao Lee)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фо чай (Lao Lee), калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фо чай (Lao Lee), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги