Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 340 г |
Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
Морковь (Жарка) | 70 г |
Оливковое масло | 10 г |
Укроп | 0 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 55 г |
Сельдерей (Жарка) | 0 г |
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция | 0 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.7% | 1462 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.1% | 1191 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 5.4% | 1564 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 13.9% | 606 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 259.7 мкг | 900 мкг | 28.9% | 24.3% | 347 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.431 мг | 5 мг | 28.6% | 24% | 349 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.6% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 1.95 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.3% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.2% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 10.297 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3885 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.4% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2970 г |
Витамин Н, биотин | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10204 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9985 мг | 20 мг | 10% | 8.4% | 1001 г |
Ниацин | 0.936 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.82 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.8% | 1763 г |
Кальций, Ca | 68.79 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.8% | 1454 г |
Кремний, Si | 21.136 мг | 30 мг | 70.5% | 59.2% | 142 г |
Магний, Mg | 52.59 мг | 400 мг | 13.1% | 11% | 761 г |
Натрий, Na | 52.89 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.4% | 2458 г |
Сера, S | 53.47 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.5% | 1870 г |
Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 12.3% | 684 г |
Хлор, Cl | 94.47 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.4% | 2435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 8% | 1051 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
Кобальт, Co | 1.758 мкг | 10 мкг | 17.6% | 14.8% | 569 г |
Литий, Li | 0.749 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3969 мг | 2 мг | 19.8% | 16.6% | 504 г |
Медь, Cu | 169.34 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 14.2% | 591 г |
Молибден, Mo | 9.928 мкг | 70 мкг | 14.2% | 11.9% | 705 г |
Никель, Ni | 3.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.895 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.9% | 2902 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.48 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 6017 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3472 г |
Цинк, Zn | 1.0282 мг | 12 мг | 8.6% | 7.2% | 1167 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.774 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.876 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.783 г | min 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с сыром составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|