Войти

Рецепт Белковый салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый салат с авокадо

Куриная грудка (филе) (Варка) 110 г
Лук красный (Овощи и зелень) 35 г
Авокадо 112 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 128 г
Йогурт Термостатный Классический 3,7% [Домик в деревне] 138 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.4 ккал 1684 ккал 5% 6% 2019 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 10.3% 1169 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 10.1% 1191 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.8% 6844 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.8% 1111 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.4% 2739 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 18367 г
альфа Каротин 5.453 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.7% 16667 г
бета Криптоксантин 6.373 мкг ~
Ликопин 0.02 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 61.901 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.4% 3600 г
Витамин В4, холин 16.85 мг 500 мг 3.4% 4.1% 2967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.589 мг 5 мг 11.8% 14.1% 849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 8.5% 1418 г
Витамин В9, фолаты 19.418 мкг 400 мкг 4.9% 5.9% 2060 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 1.7% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 3.56 мг 90 мг 4% 4.8% 2528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.579 мг 15 мг 3.9% 4.7% 2591 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.081 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.233 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 21459 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 9.2% 1304 г
Витамин РР, НЭ 1.4318 мг 20 мг 7.2% 8.6% 1397 г
Ниацин 1.411 мг ~
Бетаин 0.168 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.26 мг 2500 мг 7.5% 9% 1342 г
Кальций, Ca 12.79 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7819 г
Кремний, Si 13.733 мг 30 мг 45.8% 54.9% 218 г
Магний, Mg 24.3 мг 400 мг 6.1% 7.3% 1646 г
Натрий, Na 240.5 мг 1300 мг 18.5% 22.2% 541 г
Сера, S 52.02 мг 1000 мг 5.2% 6.2% 1922 г
Фосфор, P 48.8 мг 800 мг 6.1% 7.3% 1639 г
Хлор, Cl 371.2 мг 2300 мг 16.1% 19.3% 620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.1 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.529 мг 18 мг 2.9% 3.5% 3403 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 1.2% 10204 г
Кобальт, Co 1.773 мкг 10 мкг 17.7% 21.2% 564 г
Марганец, Mn 0.0946 мг 2 мг 4.7% 5.6% 2114 г
Медь, Cu 86.18 мкг 1000 мкг 8.6% 10.3% 1160 г
Молибден, Mo 1.686 мкг 70 мкг 2.4% 2.9% 4152 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 4.287 мкг 55 мкг 7.8% 9.4% 1283 г
Фтор, F 15.01 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26649 г
Хром, Cr 3.28 мкг 50 мкг 6.6% 7.9% 1524 г
Цинк, Zn 0.4363 мг 12 мг 3.6% 4.3% 2750 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.437 г ~
Валин 0.321 г ~
Гистидин* 0.308 г ~
Изолейцин 0.276 г ~
Лейцин 0.482 г ~
Лизин 0.625 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.196 г ~
Треонин 0.269 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.263 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.447 г ~
Заменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аланин 0.322 г ~
Аспарагиновая кислота 0.501 г ~
Гидроксипролин 0.047 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 0.733 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.258 г ~
Тирозин 0.217 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.47 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.093 мг ~
Кампестерол 1.134 мг ~
Стигмастерол 0.453 мг ~
бета Ситостерол 17.231 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.56 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.327 г min 16.8 г 13.9% 16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.185 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.185 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.445 г от 11.2 до 20.6 г 4% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.423 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Белковый салат с авокадо составляет 83,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.4 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 83 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С АВОКАДО

Белковый салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, кремнием - 45,8 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 17,7 %

Чем полезен Белковый салат с авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Белковый салат с авокадо, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
Автор Алла
138.5
26.3
3.7
12
2 1
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
Автор Алла
53.9
3.8
3.2
2.4
19
3 0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
Автор Марина
37.2
1.6
0.3
6.8
0
2 0
Интересные блоги
Мила Равно
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌 Покончив ...
10 87
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
14 67
Ирина
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
13 50
Лучшие рационы
NataLyy
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Витамины и минералы: 89%
Майя
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Витамины и минералы: 87%
Наталья
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
Витамины и минералы: 89%