Рецепт Сырники -60. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники -60
| Творог 5% жирности | 500 г |
| Яблоко | 300 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Корица, молотая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники -60".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 15.7% | 547 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6% | 1436 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.4% | 2535 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| бета Криптоксантин | 0.161 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.278 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 9.2% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 40.71 мг | 500 мг | 8.1% | 7% | 1228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.9% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.7% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.108 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.6% | 1532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.851 мкг | 3 мкг | 28.4% | 24.4% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 3.9% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.873 мкг | 50 мкг | 11.7% | 10.1% | 851 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7692 мг | 20 мг | 13.8% | 11.9% | 722 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.79 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.3% | 1375 г |
| Кальций, Ca | 112.5 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.7% | 889 г |
| Кремний, Si | 0.75 мг | 30 мг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Магний, Mg | 18.43 мг | 400 мг | 4.6% | 4% | 2170 г |
| Натрий, Na | 42.09 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.7% | 3089 г |
| Сера, S | 141.97 мг | 1000 мг | 14.2% | 12.2% | 704 г |
| Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 16.2% | 529 г |
| Хлор, Cl | 80.43 мг | 2300 мг | 3.5% | 3% | 2860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 5.8% | 1488 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.2% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 2.125 мкг | 10 мкг | 21.3% | 18.3% | 471 г |
| Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0459 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4357 г |
| Медь, Cu | 83.32 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.1% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 7.363 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9% | 951 г |
| Никель, Ni | 6.375 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.401 мкг | 55 мкг | 37.1% | 31.9% | 270 г |
| Стронций, Sr | 11.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15534 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.3415 мг | 12 мг | 2.8% | 2.4% | 3514 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.033 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники -60 составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ -60
Сырники -60 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 28,4 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 13,8 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 21,3 %, селеном - 37,1 %
Чем полезен Сырники -60
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- перец с капустой 47
- Кексики
- Тбилиси Будьмо
- Суп рыбный из консера
- Протеин
- Соус
- Чечевица с доработок
- Творожный сыр
- Биойогурт с клубникой
- Нут
- Турон мягкий
- Омлет
- Морковный торт (ирина)
- Шоколадное пирожное 15% протеина
- Хлебцы итальянские с томатом
- Азу из говядины
- Суп-пюре куриный
- Суп тыквенный
- Салат с капустой и корейской морковью
- Хе из курицы
- Наггетсы
- Суп пюре из овощей
- Хлеб Украинский
- Картофель с опятами
- Говядина, запечённая в каменной печи
- вареная рассыпчатая перловка
- Индейка тушёная с гавайской смесью и соусом
- Соус томатно-яблочный
- Цыпленок табака
- Круасан
- Соломка сладкая
- Тушёная говядина
- Магний и кальций
- Греча
- Хлебец с отрубями Свитлогорье
- Картофель запеченый в духовке
- Тушёная конина
- Омега-3
- Суп со свининой
- 1. капуста белокачанная
- Бабагануш
- БАД - Now Foods, Ацетил-L-карнитин
- Картофель, жаренный на постном масле
- Суп фасолевый
- Йогурт греческий "TEOS" питьевой
- Гепагард печень
- Gözleme hamuru
- Смесь орехов и фруктов
- Хлеб зерновой
- Салат из тунца
- БАД - Clinical Strength Ocu Support
- БАД - Neuro-Mag
- БАД - Omega-3
- БАД - D3 5000iu
- БАД - Коллаген UP
- Puro suino 3 wurstel
- БАД - Now Foods, ГАМК
- Омлет
- Сырок творожный с изюмом и аром. ванили "Любимый"
- Меренговый пирог с арахисовой пастой
- Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
- Polpi indopacifici
- Пудинг с ароматом ванилина
- Картошка с луком и грибами
- Сырный конвертик
- Пирожное из нута
- Печенье слоёное крымское с изюмом
- Овощное рагу
- Пицца из кабачка
- Овсяная каша с яблоком
- Салат «капри» с кальмаром и овощами
- Салат из морской капусты
- Белковый суп с курицей
- Капуста тушёная
- Шаверма на тарелке
- Тефтели
- Цветная капуста в сырном соусе, запеченная в духовке
- Отруби пшеничные экструдированные
- Плов с курицей
- Салат для шаурмы
- Салат баварский
- Лаваш МАКА
- Рагу из овощей и курогруди
- Творог зернистый ТМ Ферма
- Салат баварский
- Супчик
- Салат из капусты 1
- Сливки 20%
- Молоко без лактозы 0.5%
- Запеканка
- Травяной напиток
- Спагетти2 с курицей
- Запеканка
- Суп грибной
- Овсянка с вареньем
- Cывороточный протеин
- Урбеч с мёдом
- Яйцо, фаршированное паштетом из куриной печени
- Икра из опят
- Рулетики из баклажана с творожным сыром и орехом
Метки: Как приготовить Сырники -60, калорийность 116,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники -60, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
