Рецепт Тбилиси Будьмо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тбилиси Будьмо
| Фасоль Красная [Красная Цена] | 50 г |
| Говядина отварная, по 1-392 | 30 г |
| Лук-шалот, сырой | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Чеснок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тбилиси Будьмо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.2% | 685 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.2% | 609 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.2% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Вода | 35.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.9% | 6349 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
| альфа Каротин | 2.88 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 3.6% | 1567 г |
| бета Криптоксантин | 16.16 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.48 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.1% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 6.9 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.68 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.4% | 2398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 2.7% | 2093 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 2% | 2747 г |
| Витамин Н, биотин | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3289 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 11.8% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7051 мг | 20 мг | 13.5% | 7.6% | 739 г |
| Ниацин | 1.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.04 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.4% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 32.8 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.9% | 3049 г |
| Кремний, Si | 4.902 мг | 30 мг | 16.3% | 9.2% | 612 г |
| Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 3.3% | 1689 г |
| Натрий, Na | 269.4 мг | 1300 мг | 20.7% | 11.7% | 483 г |
| Сера, S | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6154 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 6.2% | 907 г |
| Хлор, Cl | 3.2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 71875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 2.9% | 1969 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 5.3% | 1059 г |
| Литий, Li | 0.344 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2652 мг | 2 мг | 13.3% | 7.5% | 754 г |
| Медь, Cu | 79.44 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.4% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 1.33 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Никель, Ni | 15.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.224 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.2% | 4493 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.12 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7257 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.3506 мг | 12 мг | 2.9% | 1.6% | 3423 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 37.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.2 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.24 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.673 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.568 г | ~ |
Энергетическая ценность Тбилиси Будьмо составляет 177,6 кКал.
- Порция = 125 гр (222 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 35.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТБИЛИСИ БУДЬМО
Тбилиси Будьмо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 21 %, витамином PP - 13,5 %, кремнием - 16,3 %, фосфором - 11 %, марганцем - 13,3 %
Чем полезен Тбилиси Будьмо
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп рыбный из консера
- Протеин
- Соус
- Чечевица с доработок
- Творожный сыр
- Биойогурт с клубникой
- Нут
- Турон мягкий
- Омлет
- Морковный торт (ирина)
- Шоколадное пирожное 15% протеина
- Хлебцы итальянские с томатом
- Азу из говядины
- Суп-пюре куриный
- Суп тыквенный
- Салат с капустой и корейской морковью
- Хе из курицы
- Наггетсы
- Суп пюре из овощей
- Хлеб Украинский
- Картофель с опятами
- Говядина, запечённая в каменной печи
- вареная рассыпчатая перловка
- Индейка тушёная с гавайской смесью и соусом
- Соус томатно-яблочный
- Цыпленок табака
- Круасан
- Соломка сладкая
- Тушёная говядина
- Магний и кальций
- Греча
- Хлебец с отрубями Свитлогорье
- Картофель запеченый в духовке
- Тушёная конина
- Омега-3
- Суп со свининой
- 1. капуста белокачанная
- Бабагануш
- БАД - Now Foods, Ацетил-L-карнитин
- Картофель, жаренный на постном масле
- Суп фасолевый
- Йогурт греческий "TEOS" питьевой
- Гепагард печень
- Gözleme hamuru
- Смесь орехов и фруктов
- Хлеб зерновой
- Салат из тунца
- БАД - Clinical Strength Ocu Support
- БАД - Neuro-Mag
- БАД - Omega-3
- БАД - D3 5000iu
- БАД - Коллаген UP
- Puro suino 3 wurstel
- БАД - Now Foods, ГАМК
- Омлет
- Сырок творожный с изюмом и аром. ванили "Любимый"
- Меренговый пирог с арахисовой пастой
- Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
- Polpi indopacifici
- Пудинг с ароматом ванилина
- Картошка с луком и грибами
- Сырный конвертик
- Пирожное из нута
- Печенье слоёное крымское с изюмом
- Овощное рагу
- Пицца из кабачка
- Овсяная каша с яблоком
- Салат «капри» с кальмаром и овощами
- Салат из морской капусты
- Белковый суп с курицей
- Капуста тушёная
- Шаверма на тарелке
- Тефтели
- Цветная капуста в сырном соусе, запеченная в духовке
- Отруби пшеничные экструдированные
- Плов с курицей
- Салат для шаурмы
- Салат баварский
- Лаваш МАКА
- Рагу из овощей и курогруди
- Творог зернистый ТМ Ферма
- Салат баварский
- Супчик
- Салат из капусты 1
- Сливки 20%
- Молоко без лактозы 0.5%
- Запеканка
- Травяной напиток
- Спагетти2 с курицей
- Запеканка
- Суп грибной
- Овсянка с вареньем
- Cывороточный протеин
- Урбеч с мёдом
- Яйцо, фаршированное паштетом из куриной печени
- Икра из опят
- Рулетики из баклажана с творожным сыром и орехом
- Суп-пюре из тыквы
- Оливки СВОЯ ЛИНИЯ с креветками
- Рулет из говядины с горошком и морковью
Метки: Как приготовить Тбилиси Будьмо, калорийность 177,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тбилиси Будьмо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
