Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
Капуста белокочанная | 400 г |
Укроп | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.9 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6260 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 7.8% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 7.8% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 33.5% | 1111 г |
Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 14.9% | 2528 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 17.5% | 2118 г |
бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 21.2% | 1742 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 12.6% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 9.67 мг | 500 мг | 1.9% | 7.1% | 5171 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 4.8% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 18.6% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 19.209 мкг | 400 мкг | 4.8% | 17.8% | 2082 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.48 мг | 90 мг | 57.2% | 212.6% | 175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 6.3% | 5747 г |
Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.2% | 17065 г |
Витамин К, филлохинон | 58.8 мкг | 120 мкг | 49% | 182.2% | 204 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8492 мг | 20 мг | 4.2% | 15.6% | 2355 г |
Ниацин | 0.644 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.3 мг | 2500 мг | 11.8% | 43.9% | 847 г |
Кальций, Ca | 44.73 мг | 1000 мг | 4.5% | 16.7% | 2236 г |
Кремний, Si | 40.646 мг | 30 мг | 135.5% | 503.7% | 74 г |
Магний, Mg | 17.62 мг | 400 мг | 4.4% | 16.4% | 2270 г |
Натрий, Na | 368.57 мг | 1300 мг | 28.4% | 105.6% | 353 г |
Сера, S | 32.29 мг | 1000 мг | 3.2% | 11.9% | 3097 г |
Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 14.5% | 2589 г |
Хлор, Cl | 593.27 мг | 2300 мг | 25.8% | 95.9% | 388 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 455 мкг | ~ | |||
Бор, B | 175.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 14.5% | 2557 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 6.7% | 5515 г |
Кобальт, Co | 3.836 мкг | 10 мкг | 38.4% | 142.8% | 261 г |
Литий, Li | 6.991 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1757 мг | 2 мг | 8.8% | 32.7% | 1138 г |
Медь, Cu | 86.01 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 32% | 1163 г |
Молибден, Mo | 10.112 мкг | 70 мкг | 14.4% | 53.5% | 692 г |
Никель, Ni | 14.278 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.2% | 15759 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 32206 г |
Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 37.9% | 977 г |
Цинк, Zn | 0.3594 мг | 12 мг | 3% | 11.2% | 3339 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.836 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 41.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.479 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой и помидором составляет 26,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 89.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|