Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 400 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Кукурузная мука (Жарка) | 20 г |
Манная крупа (Жарка) | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Белки | 21.8 г | 76 г | 28.7% | 14.5% | 349 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.6% | 767 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.3% | 2168 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.6% | 1415 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.5% | 600 г |
Витамин В4, холин | 71.39 мг | 500 мг | 14.3% | 7.2% | 700 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4.1% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.1% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 33.76 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.3% | 1185 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.28 мкг | 3 мкг | 42.7% | 21.6% | 234 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.6% | 3247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 2.7% | 1859 г |
Витамин Н, биотин | 9.68 мкг | 50 мкг | 19.4% | 9.8% | 517 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3929 мг | 20 мг | 22% | 11.1% | 455 г |
Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.8% | 1812 г |
Кальций, Ca | 156.69 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.9% | 638 г |
Кремний, Si | 0.344 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 8721 г |
Магний, Mg | 24.03 мг | 400 мг | 6% | 3% | 1665 г |
Натрий, Na | 57.28 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.2% | 2270 г |
Сера, S | 223.45 мг | 1000 мг | 22.3% | 11.3% | 448 г |
Фосфор, P | 237.5 мг | 800 мг | 29.7% | 15% | 337 г |
Хлор, Cl | 131.01 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.9% | 1756 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 2.5% | 1987 г |
Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3% | 1689 г |
Кобальт, Co | 4.722 мкг | 10 мкг | 47.2% | 23.9% | 212 г |
Марганец, Mn | 0.0446 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4484 г |
Медь, Cu | 76.93 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.9% | 1300 г |
Молибден, Mo | 8.514 мкг | 70 мкг | 12.2% | 6.2% | 822 г |
Никель, Ni | 0.66 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.631 мкг | 55 мкг | 55.7% | 28.2% | 180 г |
Стронций, Sr | 15.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10562 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.5% | 2058 г |
Цинк, Zn | 0.5672 мг | 12 мг | 4.7% | 2.4% | 2116 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.956 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.132 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.425 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.439 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.252 г | min 16.8 г | 13.4% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 197,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.5 кКал | -% | |
Белки | 21.8 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|