Рецепт Паштет из авокадо и яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из авокадо и яиц

Яйцо куриное вареное вкрутую	105 г
Авокадо	143 г
Огурец грунтовый	83 г
Чеснок	8 г
Укроп	15 г
Сок лимонный	10 г
Плавленый сыр Маасдам	90 г
Перец сладкий красный (Запекание)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из авокадо и яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.5 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1243 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5.5%	1357 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	13.7%	538 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.2%	6257 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.9%	833 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	2.1%	3476 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132 мкг	900 мкг	14.7%	10.8%	682 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	6.864 мкг	~
бета Каротин	0.47 мг	5 мг	9.4%	6.9%	1064 г
бета Криптоксантин	8.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.506 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.6%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	6.2%	1192 г
Витамин В4, холин	59.95 мг	500 мг	12%	8.9%	834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.772 мг	5 мг	15.4%	11.4%	648 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	6.8%	1093 г
Витамин В9, фолаты	27.478 мкг	400 мкг	6.9%	5.1%	1456 г
Витамин В12, кобаламин	0.11 мкг	3 мкг	3.7%	2.7%	2727 г
Витамин C, аскорбиновая	24.4 мг	90 мг	27.1%	20%	369 г
Витамин D, кальциферол	0.467 мкг	10 мкг	4.7%	3.5%	2141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.889 мг	15 мг	5.9%	4.4%	1687 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.094 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.446 мкг	50 мкг	8.9%	6.6%	1125 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	7%	1053 г
Витамин РР, НЭ	1.2505 мг	20 мг	6.3%	4.6%	1599 г
Ниацин	0.241 мг	~
Бетаин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.04 мг	2500 мг	9.2%	6.8%	1082 г
Кальций, Ca	30.49 мг	1000 мг	3%	2.2%	3280 г
Кремний, Si	11.914 мг	30 мг	39.7%	29.3%	252 г
Магний, Mg	16.86 мг	400 мг	4.2%	3.1%	2372 г
Натрий, Na	33.9 мг	1300 мг	2.6%	1.9%	3835 г
Сера, S	47.65 мг	1000 мг	4.8%	3.5%	2099 г
Фосфор, P	69.5 мг	800 мг	8.7%	6.4%	1151 г
Хлор, Cl	41.92 мг	2300 мг	1.8%	1.3%	5487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.8 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	3.8%	1907 г
Йод, I	5.29 мкг	150 мкг	3.5%	2.6%	2836 г
Кобальт, Co	2.946 мкг	10 мкг	29.5%	21.8%	339 г
Литий, Li	12.079 мкг	~
Марганец, Mn	0.1496 мг	2 мг	7.5%	5.5%	1337 г
Медь, Cu	109.44 мкг	1000 мкг	10.9%	8%	914 г
Молибден, Mo	2.587 мкг	70 мкг	3.7%	2.7%	2706 г
Никель, Ni	1.133 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	7.213 мкг	55 мкг	13.1%	9.7%	763 г
Стронций, Sr	2.4 мкг	~
Фтор, F	18.12 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	22075 г
Хром, Cr	3.92 мкг	50 мкг	7.8%	5.8%	1276 г
Цинк, Zn	0.5614 мг	12 мг	4.7%	3.5%	2138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.482 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.076 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.105 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.91 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.43 мг	~
Стигмастерол	0.572 мг	~
бета Ситостерол	21.736 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.593 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.659 г	min 16.8 г	21.8%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.2 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.593 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.816 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.479 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Паштет из авокадо и яиц составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.5 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ АВОКАДО И ЯИЦ

Паштет из авокадо и яиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, холином - 12 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином C - 27,1 %, кремнием - 39,7 %, кобальтом - 29,5 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Паштет из авокадо и яиц

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет из авокадо и яиц, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из авокадо и яиц, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Рис с овощами в мультиварке

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Харчо с рисом ширатаки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе