Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 5 г |
Кунжут | 5 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Крупа овсяная плющеная | 25 г |
Вода | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.1% | 1767 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.2% | 1217 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.9% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2674 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 7.3% | 1698 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 53.06 мг | 500 мг | 10.6% | 13.2% | 942 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 7.3% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.815 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8307 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.3% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.6% | 2232 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
гамма Токоферол | 0.369 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.3% | 1205 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9959 мг | 20 мг | 5% | 6.2% | 2008 г |
Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 52.78 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.6% | 4737 г |
Кальций, Ca | 46.22 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.7% | 2164 г |
Кремний, Si | 3.685 мг | 30 мг | 12.3% | 15.3% | 814 г |
Магний, Mg | 20.37 мг | 400 мг | 5.1% | 6.3% | 1964 г |
Натрий, Na | 29.84 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.9% | 4357 г |
Сера, S | 43.05 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.3% | 2323 г |
Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 9.9% | 1244 г |
Хлор, Cl | 33.1 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 6949 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 6.3% | 1974 г |
Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.5% | 3563 г |
Кобальт, Co | 2.074 мкг | 10 мкг | 20.7% | 25.7% | 482 г |
Литий, Li | 1.426 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0794 мг | 2 мг | 4% | 5% | 2519 г |
Медь, Cu | 66.88 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.3% | 1495 г |
Молибден, Mo | 2.567 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.6% | 2727 г |
Никель, Ni | 3.519 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.361 мкг | 55 мкг | 13.4% | 16.6% | 747 г |
Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.93 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5133 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.2% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.4959 мг | 12 мг | 4.1% | 5.1% | 2420 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лизин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аланин | 0.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.508 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.225 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 55.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 21.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.11 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.833 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.204 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.513 г | min 16.8 г | 9% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.329 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с яйцом составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.6 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|