Рецепт Каша 40 з молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 40 з молоком
| Крупа вівсяна плющена | 40 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Вода водопроводная питьевая | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 40 з молоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.5% | 987 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.7% | 1474 г |
| Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 7.7% | 709 г |
| Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4519 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 9.6% | 573 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.3% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 23.6 мг | 500 мг | 4.7% | 2.6% | 2119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.8 мкг | 400 мкг | 4% | 2.2% | 2532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 7.3% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Н, биотин | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.76 мг | 20 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.8 мг | 2500 мг | 12% | 6.6% | 837 г |
| Кальций, Ca | 136.48 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.5% | 733 г |
| Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 1.8% | 3003 г |
| Натрий, Na | 52.4 мг | 1300 мг | 4% | 2.2% | 2481 г |
| Сера, S | 30 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Фосфор, P | 261.5 мг | 800 мг | 32.7% | 18% | 306 г |
| Хлор, Cl | 110 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.6% | 2091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.972 мг | 18 мг | 16.5% | 9.1% | 606 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Медь, Cu | 18 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.9% | 1400 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% | 2% | 2750 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6378 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 2.006 мг | 12 мг | 16.7% | 9.2% | 598 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% |
Энергетическая ценность Каша 40 з молоком составляет 182,1 кКал.
- Порция = 100 гр (182.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 30.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 50.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 40 З МОЛОКОМ
Каша 40 з молоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 17,5 %, витамином B12 - 13,3 %, калием - 12 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 32,7 %, железом - 16,5 %, цинком - 16,7 %
Чем полезен Каша 40 з молоком
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы вафельные ржаные "Хлебцы-Молодцы"
- Рулет бисквитный с какао Банановый
- Хлебцы вафельные хрустящие "Хлебцы-Молодцы" по-итальянски
- сельдь слабосоленая филе
- Батончик клюква
- 10.10.19 Ореховая мука
- форель жареная
- гейнер
- Суп из фасоли Азиатский
- Сыр Швейцарский
- Беляш с мясом ОКЕЙ
- Заливное из телятины
- салат из квашеной капусты по деревенски
- Сыр адыгейский 5%(Корона)
- Котлеты из говядины и курицы с овощами
- Хлеб для вкусного сандвича. Harrys
- Chikalab
- Снежок вологжанка 2,5%
- BabyFox шоколад молочный
- 10.10.19 Пирожное орехово-глубничное
- Суп гороховый с беконом
- Ролл Цезарь
- Куриный окорочек варено-копченый
- Индейка филе
- Овсяноблин шоколадный
- Бекон сырокопченый
- зеленый карри
- Салат из огурцов и помидор со сметаной
- Суп гороховый из концентрата
- Куриное филе запеченное с овощами (Вкусвилл)
- Борщ Украинский, 350 г
- Pleasure
- Чизбургер
- Рядовки отварные
- щоколад МЯТА Ritter sport
- Печеночный паштет без масла и майонеза
- Салат французский
- Рядовки со сметаной
- щоколад МАРЦИПАН Ritter sport
- Пельмени в горшке
- Аджика томатная
- Овсяноблин
- Сыр деревенский свежий
- Сайра тихоокеанская натуральная
- Запеканка 19-10-10
- Голень куриная без кожи тушеная в овощах
- Hamburger di pollo con erbe aromatiche
- Каннеллони с тофу, брокколи и шпинатом
- Самса жареная
- Селедка под шубой
- Borlotti in salsa con funghi
- Чудо шоколад коктель молочный
- Овощное рагу с курицей
- АЕВИТ
- Элеш с курицей
- манго заморозка
- Cannelloni
- Молога сыр
- Бульон куриный
- Лаваш армянский
- Салат из моркови, яйца и сыра с чесноком
- Смузи творог молоко банан овсянка
- Эклеры как прфитроли Магнит
- Бефстроганов из говядины
- Суп гороховый
- Восточные сладости мучные "Черносливка"
- Салат из свёклы и чернослива с майонезом
- Гороховая каша
- Белевская пастила
- Щи из квашенной капусты
- Варенье из зелёных грецких орехов
- "Кайзер" из ЛЮДИ ЛЮБЯТ
- Рагу овощное (баклажан, цветная капуста, морковь, томат, чеснок)
- Рисовая лапша
- Сметана ГМЗ 10%
- суп гороховый с копченостями
- Лепешка пшеничная
- Рисовые вафли с чиа
- Овсянка варёная на молоке
- СУП пшенный
- Соево-ржаные панкейки (мука ржаная сеяная) с зирой
- Пшено вареное
- Творог с зеленью
- Хек жареный
- Капустный салат
- Торт Баунти
- Яблочная стружка без сахара
- Пирожное корзиночка, восточная сладость
- Яичница с творогом
- Бедра с луком и кетченезом
- 30 Protein Rex Gym кокос
- Компот фруктовый
- Лепешка
- ШОКОЛАДНАЯ КОЛБАСКА
- Салат греческий( мини)
- Запеканка творожная с кунжутной мукой
- Баклажаны с творогом
- Запеканка из жирного творога
- рахат-лукум Глобэкс с фундуком
- Каша Тыквенная
Метки: Как приготовить Каша 40 з молоком, калорийность 182,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 40 з молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
