Рецепт макароны с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты макароны с овощами
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные | 400 г |
| Перец болгарский, сырой | 150 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Кетчуп | 75 г |
| Масло оливковое | 40 г |
| Спаржевая фасоль, вареная, с солью | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "макароны с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4% | 2235 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.1% | 1244 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 6.5% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.1% | 1250 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.4% | 1192 г |
| бета Каротин | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 14.9% | 591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 8.89 мг | 500 мг | 1.8% | 1.6% | 5624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 4.1% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.44 мкг | 400 мкг | 8.9% | 7.8% | 1129 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.54 мг | 90 мг | 21.7% | 19.1% | 461 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.115 мг | 15 мг | 7.4% | 6.5% | 1345 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.6 мкг | 120 мкг | 33.8% | 29.8% | 296 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7567 мг | 20 мг | 3.8% | 3.4% | 2643 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.28 мг | 2500 мг | 7% | 6.2% | 1426 г |
| Кальций, Ca | 31.97 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.8% | 3128 г |
| Магний, Mg | 32.88 мг | 400 мг | 8.2% | 7.2% | 1217 г |
| Натрий, Na | 145.39 мг | 1300 мг | 11.2% | 9.9% | 894 г |
| Фосфор, P | 60.9 мг | 800 мг | 7.6% | 6.7% | 1314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 4.8% | 1863 г |
| Марганец, Mn | 0.7279 мг | 2 мг | 36.4% | 32.1% | 275 г |
| Медь, Cu | 125.83 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 11.1% | 795 г |
| Селен, Se | 11.738 мкг | 55 мкг | 21.3% | 18.8% | 469 г |
| Фтор, F | 1.17 мкг | 4000 мкг | 341880 г | ||
| Цинк, Zn | 0.5352 мг | 12 мг | 4.5% | 4% | 2242 г |
Энергетическая ценность макароны с овощами составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ С ОВОЩАМИ
макароны с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 21,7 %, витамином K - 33,8 %, марганцем - 36,4 %, медью - 12,6 %, селеном - 21,3 %
Чем полезен макароны с овощами
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пангасиус
- Оладьи из ржаной муки
- хлеб бородиновский
- Суп чечевичный
- рулет куриный
- Круасаны с сгущенныс молоком
- Фасоль с кабачком
- макароны с фаршем из свиного сердца
- Печень со сметаной и луком пореем
- Нагетсы куриные диет.
- Геркулес на воде
- грудка копчёно-варёная
- Салат из огурцов и помидоров
- винигрет
- йогурт обезжиренный
- омлет с луком
- биотин
- Corny Milk
- Икра мойвы с копченым лососем "Санта бремор"
- котлеты брокколи
- Schogetten for kids шоколад
- котлета из крабовых палочек
- schogetten шоколад с клубничной начинкой
- сырники
- салат из помидоров и огурцов с маслом
- Multigrain Slices (Finn Crisp)
- вафельный торт
- сок
- Томатный сок J7
- Шоколад Бабаевский с апельсиновыми кусочками и миндалём
- "Килограмм разбитых сердец"
- Салат рисовый микс
- лук маринованный
- Гейнер
- Сливки Петмол 22%
- м-у
- Батон "Лугавецки"
- Адыгейский сыр мягкий (Стародубский)
- томатный по грузински
- ЩИ СО СВЕЖЕЙ БЕЛОКАЧАННОЙ КАПУСТОЙ
- каша из маша
- Мюсли
- Овсяное печенье
- куриные окорочка
- пепси лайт
- Гречка с творогом
- Яичница
- Творог с мёдом и сметаной
- тушеные куриные окорочка
- ЧАЙ ЧЕРНЫЙ С ЛИМОНОМ И САХАРОМ
- Конфеты, глазированные шоколадной глазурью, "Южная ночь"
- чай молочный улун
- СУП ГОРОХОВЫЙ
- салат из моркови с ананасом
- Суп с горохом и сельдереем
- Салат из капусты
- Бурый рис
- чудо творожок воздушный
- кускус
- йогурт фруктовый
- биойогурт фруктовый
- овощи авокадо конс горох подсолнечн масло
- йогурт фруктовый со злаками
- сайра под шубой
- Конфеты ООО "КДВ Нижний Тагил" Ярче! "Ляля"
- Рис коричневый со сливочным маслом
- nescafe xtra strong
- Гречневая лапша с брокколи
- Творог обезжир.
- морская капуста консервированная
- Сырники с яблоками
- снэки don potatos chips краб
- харосет
- Печенье Мария
- Новый рецепт
- Суп с фрикадельками 13.04.14
- гранола
- вино горчица белое
- хлеб черный
- суп из свинины с картофелем и чечевицей
- Конфеты Царство Нептуна
- каша рисовая мамина
- окрошка
- каша машевая
- Каша ячневая
- суп горох.
- голубцы
- Горячая кружка Кнорр
- салат 2
- Слайсы зерновые мультизлаковые
- Сыр сливочный OLTERMANNI
- горячая кружка кнор
- Пирожное "Муравейник"
- Итальянская смесь "Краски лета"
- Творог зернисиый(Белорусь)
- Пироженно 1
- Варенье абрикосовое ратибор
- Шоколад Roshen Brut 78%
- Кефир 2,5%жирности "Домик в деревне"
- Лапша
Метки: Как приготовить макароны с овощами, калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
