Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень трески | 115 г |
Яйцо куриное (Варка) | 224 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 292.4 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 6% | 576 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 4.1% | 826 г |
Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 11% | 311 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 3.7% | 924 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.5% | 2222 г |
Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5040 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1198 мкг | 900 мкг | 133.1% | 45.5% | 75 г |
Ретинол | 1.193 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.4% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 6.1% | 564 г |
Витамин В4, холин | 143.72 мг | 500 мг | 28.7% | 9.8% | 348 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 4.9% | 696 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 2.9% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 32.607 мкг | 400 мкг | 8.2% | 2.8% | 1227 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 2.8% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 25.462 мкг | 10 мкг | 254.6% | 87.1% | 39 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.559 мг | 15 мг | 17.1% | 5.8% | 586 г |
Витамин Н, биотин | 10.699 мкг | 50 мкг | 21.4% | 7.3% | 467 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4223 мг | 20 мг | 17.1% | 5.8% | 584 г |
Ниацин | 0.963 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.65 мг | 2500 мг | 5% | 1.7% | 2006 г |
Кальций, Ca | 37.2 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.3% | 2688 г |
Кремний, Si | 31.21 мг | 30 мг | 104% | 35.6% | 96 г |
Магний, Mg | 33.52 мг | 400 мг | 8.4% | 2.9% | 1193 г |
Натрий, Na | 243.27 мг | 1300 мг | 18.7% | 6.4% | 534 г |
Сера, S | 108.31 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.7% | 923 г |
Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 8.3% | 412 г |
Хлор, Cl | 329.82 мг | 2300 мг | 14.3% | 4.9% | 697 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 284.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.965 мг | 18 мг | 10.9% | 3.7% | 916 г |
Йод, I | 9.86 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.3% | 1521 г |
Кобальт, Co | 20.938 мкг | 10 мкг | 209.4% | 71.6% | 48 г |
Литий, Li | 1.561 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4552 мг | 2 мг | 22.8% | 7.8% | 439 г |
Медь, Cu | 3169.99 мкг | 1000 мкг | 317% | 108.4% | 32 г |
Молибден, Mo | 7.333 мкг | 70 мкг | 10.5% | 3.6% | 955 г |
Никель, Ni | 4.261 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.005 мкг | 55 мкг | 34.6% | 11.8% | 289 г |
Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.76 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9579 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.7% | 2058 г |
Цинк, Zn | 0.9738 мг | 12 мг | 8.1% | 2.8% | 1232 г |
Цирконий, Zr | 2.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.752 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
Валин | 0.5 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
Лизин | 0.511 г | ~ | |||
Метионин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
Треонин | 0.367 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.462 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Глицин | 0.302 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.295 г | ~ | |||
Серин | 0.547 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 110.8% | 37.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 332.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.369 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.032 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.672 г | min 16.8 г | 63.5% | 21.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.047 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.8% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из печени трески с рисом составляет 292,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 292.4 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 18 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 45.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|