Рецепт 3х слойное мороженое с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 3х слойное мороженое с овсянкой

Финик, королевский 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Миндаль 50 г
Кокосовая стружка, подслащенная 20 г
Корица, молотая 1 г
Ванильный экстракт 1 г
Банан 100 г
Манго 150 г
Банан 100 г
Малина 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "3х слойное мороженое с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.8 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 851 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 2.7% 1900 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 4.9% 1037 г
Углеводы 33 г 219 г 15.1% 7.6% 664 г
Углеводы (общие) 19.4 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 10.4% 488 г
Вода 51.9 г 2273 г 2.3% 1.2% 4380 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.2 мкг 900 мкг 2.4% 1.2% 4245 г
альфа Каротин 1.797 мкг ~
бета Каротин 0.2 мг 5 мг 4% 2% 2500 г
бета Криптоксантин 2.166 мкг ~
Ликопин 0.618 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.471 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 3.5% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 2.7% 1895 г
Витамин В4, холин 16.77 мг 500 мг 3.4% 1.7% 2982 г
Витамин В5, пантотеновая 0.467 мг 5 мг 9.3% 4.7% 1071 г
Витамин В6, пиридоксин 0.235 мг 2 мг 11.8% 6% 851 г
Витамин В9, фолаты 20.673 мкг 400 мкг 5.2% 2.6% 1935 г
Витамин C, аскорбиновая 12.68 мг 90 мг 14.1% 7.1% 710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.201 мг 15 мг 14.7% 7.4% 682 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 5.056 мкг 50 мкг 10.1% 5.1% 989 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 1.3% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.8132 мг 20 мг 9.1% 4.6% 1103 г
Ниацин 0.622 мг ~
Бетаин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 392.71 мг 2500 мг 15.7% 7.9% 637 г
Кальций, Ca 48.05 мг 1000 мг 4.8% 2.4% 2081 г
Кремний, Si 27.952 мг 30 мг 93.2% 47.1% 107 г
Магний, Mg 60.44 мг 400 мг 15.1% 7.6% 662 г
Натрий, Na 20.64 мг 1300 мг 1.6% 0.8% 6298 г
Сера, S 34.27 мг 1000 мг 3.4% 1.7% 2918 г
Фосфор, P 104.4 мг 800 мг 13.1% 6.6% 766 г
Хлор, Cl 27.03 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.4 мкг ~
Бор, B 133.5 мкг ~
Ванадий, V 3.78 мкг ~
Железо, Fe 1.308 мг 18 мг 7.3% 3.7% 1376 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 15306 г
Кобальт, Co 1.738 мкг 10 мкг 17.4% 8.8% 575 г
Литий, Li 2.62 мкг ~
Марганец, Mn 0.8504 мг 2 мг 42.5% 21.5% 235 г
Медь, Cu 210.72 мкг 1000 мкг 21.1% 10.7% 475 г
Молибден, Mo 4.289 мкг 70 мкг 6.1% 3.1% 1632 г
Никель, Ni 9.511 мкг ~
Рубидий, Rb 18.7 мкг ~
Селен, Se 4.849 мкг 55 мкг 8.8% 4.4% 1134 г
Стронций, Sr 1.56 мкг ~
Титан, Ti 2.99 мкг ~
Фтор, F 12.94 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30912 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 0.8% 6250 г
Цинк, Zn 0.7415 мг 12 мг 6.2% 3.1% 1618 г
Цирконий, Zr 2.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.989 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 23.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 7.5 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 7.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.287 г ~
Валин 0.171 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.247 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Глицин 0.252 г ~
Глутаминовая кислота 0.659 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 12.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.035 мг ~
бета Ситостерол 6.649 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.063 г ~
10:0 Каприновая 0.049 г ~
12:0 Лауриновая 0.367 г ~
14:0 Миристиновая 0.161 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.488 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.791 г min 16.8 г 16.6% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.756 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.181 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.144 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность 3х слойное мороженое с овсянкой составляет 197,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.8 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 33 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 51.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 3Х СЛОЙНОЕ МОРОЖЕНОЕ С ОВСЯНКОЙ

3х слойное мороженое с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,8 %, витамином C - 14,1 %, витамином E - 14,7 %, калием - 15,7 %, кремнием - 93,2 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 42,5 %, медью - 21,1 %

Чем полезен 3х слойное мороженое с овсянкой

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 3х слойное мороженое с овсянкой, калорийность 197,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 3х слойное мороженое с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты