Рецепт Быстрый обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Быстрый обед

Шампиньоны (Тушение)	150 г
Перец сладкий красный (Тушение)	240 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	60 г
Подсолнечное масло	5 г
Уксус столовый 9%	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	400 г
Свинина, вырезка (Тушение)	472 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Быстрый обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.7 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2285 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	15.7%	864 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.5%	1600 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.1%	12882 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.1%	3333 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.4 мкг	900 мкг	7.5%	10.2%	1335 г
бета Каротин	0.404 мг	5 мг	8.1%	11%	1238 г
Витамин В1, тиамин	0.487 мг	1.5 мг	32.5%	44.1%	308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	9%	1513 г
Витамин В4, холин	34.47 мг	500 мг	6.9%	9.4%	1451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.61 мг	5 мг	12.2%	16.6%	820 г
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	2 мг	12.2%	16.6%	820 г
Витамин В9, фолаты	6.981 мкг	400 мкг	1.7%	2.3%	5730 г
Витамин В12, кобаламин	0.459 мкг	3 мкг	15.3%	20.8%	654 г
Витамин C, аскорбиновая	20.85 мг	90 мг	23.2%	31.5%	432 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.549 мг	15 мг	3.7%	5%	2732 г
Витамин Н, биотин	3.987 мкг	50 мкг	8%	10.9%	1254 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.1%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.8058 мг	20 мг	9%	12.2%	1108 г
Ниацин	1.954 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.63 мг	2500 мг	9.1%	12.3%	1103 г
Кальций, Ca	7.6 мг	1000 мг	0.8%	1.1%	13158 г
Кремний, Si	4.695 мг	30 мг	15.7%	21.3%	639 г
Магний, Mg	14.04 мг	400 мг	3.5%	4.7%	2849 г
Натрий, Na	87.25 мг	1300 мг	6.7%	9.1%	1490 г
Сера, S	95.14 мг	1000 мг	9.5%	12.9%	1051 г
Фосфор, P	105.7 мг	800 мг	13.2%	17.9%	757 г
Хлор, Cl	134.55 мг	2300 мг	5.9%	8%	1709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.7 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	0.813 мг	18 мг	4.5%	6.1%	2214 г
Йод, I	3.97 мкг	150 мкг	2.6%	3.5%	3778 г
Кобальт, Co	5.901 мкг	10 мкг	59%	80.1%	169 г
Литий, Li	17.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.0627 мг	2 мг	3.1%	4.2%	3190 г
Медь, Cu	127.99 мкг	1000 мкг	12.8%	17.4%	781 г
Молибден, Mo	7.307 мкг	70 мкг	10.4%	14.1%	958 г
Никель, Ni	5.848 мкг	~
Олово, Sn	11.89 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	3.537 мкг	55 мкг	6.4%	8.7%	1555 г
Стронций, Sr	2.27 мкг	~
Титан, Ti	7.78 мкг	~
Фтор, F	66.82 мкг	4000 мкг	1.7%	2.3%	5986 г
Хром, Cr	8.28 мкг	50 мкг	16.6%	22.5%	604 г
Цинк, Zn	0.9834 мг	12 мг	8.2%	11.1%	1220 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.903 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.125 г	min 16.8 г	0.7%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.112 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.351 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.336 г	~

Энергетическая ценность Быстрый обед составляет 73,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.7 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЫСТРЫЙ ОБЕД

Быстрый обед богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 32,5 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 15,3 %, витамином C - 23,2 %, кремнием - 15,7 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 59 %, медью - 12,8 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Быстрый обед

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Быстрый обед, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Быстрый обед, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе