Рецепт каша 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 5 злаков

Вода 500 г
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) 20 г
Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) 20 г
Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая) 20 г
Пшеничная крупа, полтавская (Варка без слива рассыпчатая) 40 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

описание рецепта:

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.6 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2089 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.7% 4471 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 7.9% 1556 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 5.8% 2106 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.6% 2222 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 4.6% 2706 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 81818 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.9% 13846 г
Витамин В4, холин 3.04 мг 500 мг 0.6% 0.7% 16447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.04 мг 5 мг 0.8% 1% 12500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 4.2% 2985 г
Витамин В9, фолаты 4.653 мкг 400 мкг 1.2% 1.5% 8597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.664 мг 15 мг 11.1% 13.8% 901 г
Витамин Н, биотин 0.859 мкг 50 мкг 1.7% 2.1% 5821 г
Витамин РР, НЭ 0.546 мг 20 мг 2.7% 3.3% 3663 г
Макроэлементы
Калий, K 37.34 мг 2500 мг 1.5% 1.9% 6695 г
Кальций, Ca 11.39 мг 1000 мг 1.1% 1.4% 8780 г
Кремний, Si 1.389 мг 30 мг 4.6% 5.7% 2160 г
Магний, Mg 10.86 мг 400 мг 2.7% 3.3% 3683 г
Натрий, Na 3.62 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 35912 г
Сера, S 13.31 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7513 г
Фосфор, P 42.1 мг 800 мг 5.3% 6.6% 1900 г
Хлор, Cl 3.39 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 67847 г
Микроэлементы
Бор, B 6.9 мкг ~
Железо, Fe 0.548 мг 18 мг 3% 3.7% 3285 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Кобальт, Co 0.565 мкг 10 мкг 5.7% 7.1% 1770 г
Марганец, Mn 0.2511 мг 2 мг 12.6% 15.6% 796 г
Медь, Cu 59.29 мкг 1000 мкг 5.9% 7.3% 1687 г
Молибден, Mo 2.885 мкг 70 мкг 4.1% 5.1% 2426 г
Фтор, F 92.21 мкг 4000 мкг 2.3% 2.9% 4338 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 1.9% 6849 г
Цинк, Zn 0.2084 мг 12 мг 1.7% 2.1% 5758 г

Энергетическая ценность каша 5 злаков составляет 80,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.6 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 5 ЗЛАКОВ

каша 5 злаков богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,1 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен каша 5 злаков

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша 5 злаков, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 5 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты