Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) | 500 г |
Нут (турецкий горох) (Варка) | 200 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Семена льна | 20 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка) | 5 г |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 100 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245.2 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 8.6% | 472 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9% | 455 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.1% | 1304 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 7.3% | 556 г |
Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4775 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 241.5 мкг | 900 мкг | 26.8% | 10.9% | 373 г |
бета Каротин | 1.454 мг | 5 мг | 29.1% | 11.9% | 344 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.122 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.7% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.3% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 64.22 мг | 500 мг | 12.8% | 5.2% | 779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 5.4% | 752 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 6.2% | 664 г |
Витамин В9, фолаты | 19.712 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2% | 2029 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.433 мкг | 3 мкг | 47.8% | 19.5% | 209 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 1.3% | 3020 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.717 мг | 15 мг | 11.4% | 4.6% | 874 г |
гамма Токоферол | 0.463 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.073 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.7% | 2412 г |
Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 8.1% | 506 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2516 мг | 20 мг | 26.3% | 10.7% | 381 г |
Ниацин | 2.977 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 473.06 мг | 2500 мг | 18.9% | 7.7% | 528 г |
Кальций, Ca | 73.28 мг | 1000 мг | 7.3% | 3% | 1365 г |
Кремний, Si | 25.577 мг | 30 мг | 85.3% | 34.8% | 117 г |
Магний, Mg | 63.47 мг | 400 мг | 15.9% | 6.5% | 630 г |
Натрий, Na | 126.47 мг | 1300 мг | 9.7% | 4% | 1028 г |
Сера, S | 187.28 мг | 1000 мг | 18.7% | 7.6% | 534 г |
Фосфор, P | 232.4 мг | 800 мг | 29.1% | 11.9% | 344 г |
Хлор, Cl | 185.84 мг | 2300 мг | 8.1% | 3.3% | 1238 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 169 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.148 мг | 18 мг | 17.5% | 7.1% | 572 г |
Йод, I | 89.88 мкг | 150 мкг | 59.9% | 24.4% | 167 г |
Кобальт, Co | 7.734 мкг | 10 мкг | 77.3% | 31.5% | 129 г |
Литий, Li | 1.028 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6557 мг | 2 мг | 32.8% | 13.4% | 305 г |
Медь, Cu | 315.96 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 12.9% | 316 г |
Молибден, Mo | 23.571 мкг | 70 мкг | 33.7% | 13.7% | 297 г |
Никель, Ni | 51.682 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 33.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.687 мкг | 55 мкг | 12.2% | 5% | 822 г |
Стронций, Sr | 2.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 51.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8352 г |
Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 3.8% | 1085 г |
Цинк, Zn | 2.7705 мг | 12 мг | 23.1% | 9.4% | 433 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.969 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.688 г | ~ | |||
Валин | 0.669 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
Лейцин | 0.962 г | ~ | |||
Лизин | 0.97 г | ~ | |||
Метионин | 0.284 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
Треонин | 0.513 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.912 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.688 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.12 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.608 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.505 г | ~ | |||
Серин | 0.522 г | ~ | |||
Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 27.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.49 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.045 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.256 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.736 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.32 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.633 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.151 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.306 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.401 г | min 16.8 г | 26.2% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.145 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.366 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.799 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с нутом составляет 245,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245.2 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 47.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|