Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог жирный 18,0 проц. жирности | 100 г |
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5 проц. жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.3% | 974 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10% | 609 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.2% | 1872 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3343 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 4.3% | 1431 г |
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.3% | 963 г |
Витамин В4, холин | 23.95 мг | 500 мг | 4.8% | 2.9% | 2088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 3.2% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.9% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 17.727 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.7% | 2256 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 10.2% | 600 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.36 мг | 90 мг | 8.2% | 5% | 1223 г |
Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.6% | 3731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 3927 г |
Витамин Н, биотин | 3.382 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.1% | 1478 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1182 мг | 20 мг | 10.6% | 6.5% | 944 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.14 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.5% | 1343 г |
Кальций, Ca | 112 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.8% | 893 г |
Кремний, Si | 2.727 мг | 30 мг | 9.1% | 5.6% | 1100 г |
Магний, Mg | 22.41 мг | 400 мг | 5.6% | 3.4% | 1785 г |
Натрий, Na | 38.64 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3364 г |
Сера, S | 79.77 мг | 1000 мг | 8% | 4.9% | 1254 г |
Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 10.2% | 600 г |
Хлор, Cl | 95.73 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.6% | 2403 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 128.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 2.2% | 2748 г |
Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6122 г |
Кобальт, Co | 1.545 мкг | 10 мкг | 15.5% | 9.5% | 647 г |
Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 2.2% | 2759 г |
Медь, Cu | 93.18 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.7% | 1073 г |
Молибден, Mo | 7.591 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.6% | 922 г |
Селен, Se | 13.909 мкг | 55 мкг | 25.3% | 15.4% | 395 г |
Фтор, F | 21.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18921 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.3361 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3570 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с фруктами составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.9 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|