Рецепт Смузи тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи тунец

Тунец в масле. Консервы 100 г
ривьон 100 г
Салат (латук) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи тунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.3 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2179 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 12.3% 1056 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 10.2% 1273 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.3% 10429 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.9% 3333 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 4.8% 2687 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146 мкг 900 мкг 16.2% 21% 616 г
бета Каротин 0.875 мг 5 мг 17.5% 22.6% 571 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 5% 2571 г
Витамин В4, холин 6.8 мг 500 мг 1.4% 1.8% 7353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 5.8% 2222 г
Витамин В9, фолаты 24 мкг 400 мкг 6% 7.8% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 7.5 мг 90 мг 8.3% 10.7% 1200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.875 мг 15 мг 12.5% 16.2% 800 г
Витамин Н, биотин 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14286 г
Витамин К, филлохинон 63.1 мкг 120 мкг 52.6% 68% 190 г
Витамин РР, НЭ 3.75 мг 20 мг 18.8% 24.3% 533 г
Ниацин 2.65 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.5 мг 2500 мг 7.4% 9.6% 1355 г
Кальций, Ca 74.75 мг 1000 мг 7.5% 9.7% 1338 г
Кремний, Si 4.1 мг 30 мг 13.7% 17.7% 732 г
Магний, Mg 26.25 мг 400 мг 6.6% 8.5% 1524 г
Натрий, Na 256.75 мг 1300 мг 19.8% 25.6% 506 г
Сера, S 63 мг 1000 мг 6.3% 8.2% 1587 г
Фосфор, P 76.5 мг 800 мг 9.6% 12.4% 1046 г
Хлор, Cl 338.25 мг 2300 мг 14.7% 19% 680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 285 мкг ~
Бор, B 42.5 мкг ~
Ванадий, V 85 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 3.6% 3600 г
Йод, I 16.5 мкг 150 мкг 11% 14.2% 909 г
Кобальт, Co 12 мкг 10 мкг 120% 155.2% 83 г
Литий, Li 20 мкг ~
Марганец, Mn 0.1825 мг 2 мг 9.1% 11.8% 1096 г
Медь, Cu 85 мкг 1000 мкг 8.5% 11% 1176 г
Молибден, Mo 5.5 мкг 70 мкг 7.9% 10.2% 1273 г
Никель, Ni 4 мкг ~
Рубидий, Rb 76.5 мкг ~
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 18333 г
Стронций, Sr 3.95 мкг ~
Фтор, F 264 мкг 4000 мкг 6.6% 8.5% 1515 г
Хром, Cr 24 мкг 50 мкг 48% 62.1% 208 г
Цинк, Zn 0.31 мг 12 мг 2.6% 3.4% 3871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.243 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи тунец составляет 77,3 кКал.

  • Порция = 200 гр (154.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.3 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ТУНЕЦ

Смузи тунец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином E - 12,5 %, витамином K - 52,6 %, витамином PP - 18,8 %, кремнием - 13,7 %, хлором - 14,7 %, йодом - 11 %, кобальтом - 120 %, хромом - 48 %

Чем полезен Смузи тунец

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи тунец, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи тунец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы