Рецепт Смузи тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи тунец

Тунец в масле. Консервы	100 г
ривьон	100 г
Салат (латук)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи тунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.3 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2179 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	12.3%	1056 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	10.2%	1273 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.3%	10429 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.9%	3333 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	4.8%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146 мкг	900 мкг	16.2%	21%	616 г
бета Каротин	0.875 мг	5 мг	17.5%	22.6%	571 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.2%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5%	2571 г
Витамин В4, холин	6.8 мг	500 мг	1.4%	1.8%	7353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	1.3%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	5.8%	2222 г
Витамин В9, фолаты	24 мкг	400 мкг	6%	7.8%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	7.5 мг	90 мг	8.3%	10.7%	1200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.875 мг	15 мг	12.5%	16.2%	800 г
Витамин Н, биотин	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14286 г
Витамин К, филлохинон	63.1 мкг	120 мкг	52.6%	68%	190 г
Витамин РР, НЭ	3.75 мг	20 мг	18.8%	24.3%	533 г
Ниацин	2.65 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.5 мг	2500 мг	7.4%	9.6%	1355 г
Кальций, Ca	74.75 мг	1000 мг	7.5%	9.7%	1338 г
Кремний, Si	4.1 мг	30 мг	13.7%	17.7%	732 г
Магний, Mg	26.25 мг	400 мг	6.6%	8.5%	1524 г
Натрий, Na	256.75 мг	1300 мг	19.8%	25.6%	506 г
Сера, S	63 мг	1000 мг	6.3%	8.2%	1587 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	12.4%	1046 г
Хлор, Cl	338.25 мг	2300 мг	14.7%	19%	680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	285 мкг	~
Бор, B	42.5 мкг	~
Ванадий, V	85 мкг	~
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	3.6%	3600 г
Йод, I	16.5 мкг	150 мкг	11%	14.2%	909 г
Кобальт, Co	12 мкг	10 мкг	120%	155.2%	83 г
Литий, Li	20 мкг	~
Марганец, Mn	0.1825 мг	2 мг	9.1%	11.8%	1096 г
Медь, Cu	85 мкг	1000 мкг	8.5%	11%	1176 г
Молибден, Mo	5.5 мкг	70 мкг	7.9%	10.2%	1273 г
Никель, Ni	4 мкг	~
Рубидий, Rb	76.5 мкг	~
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	18333 г
Стронций, Sr	3.95 мкг	~
Фтор, F	264 мкг	4000 мкг	6.6%	8.5%	1515 г
Хром, Cr	24 мкг	50 мкг	48%	62.1%	208 г
Цинк, Zn	0.31 мг	12 мг	2.6%	3.4%	3871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.243 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи тунец составляет 77,3 кКал.

Порция = 200 гр (154.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ТУНЕЦ

Смузи тунец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином E - 12,5 %, витамином K - 52,6 %, витамином PP - 18,8 %, кремнием - 13,7 %, хлором - 14,7 %, йодом - 11 %, кобальтом - 120 %, хромом - 48 %

Чем полезен Смузи тунец

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи тунец, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи тунец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе