Рецепт зеленый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зеленый салат

Фаст-фуд, зеленый салат, без заправки 400 г
Горчица столовая 20 г
Лимонный сок, необработанный 30 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зеленый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.3 ккал 1684 ккал 3% 6% 3348 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4% 5067 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 12.5% 1600 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3.4% 5763 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 1% 20000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 8% 2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ 49.1 мкг 900 мкг 5.5% 10.9% 1833 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 5.8% 3462 г
Витамин В4, холин 0.33 мг 500 мг 0.1% 0.2% 151515 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 4.4% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 7.2% 2778 г
Витамин В9, фолаты 33.118 мкг 400 мкг 8.3% 16.5% 1208 г
Витамин C, аскорбиновая 22.45 мг 90 мг 24.9% 49.5% 401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.524 мг 15 мг 10.2% 20.3% 984 г
Витамин РР, НЭ 0.5147 мг 20 мг 2.6% 5.2% 3886 г
Макроэлементы
Калий, K 164.15 мг 2500 мг 6.6% 13.1% 1523 г
Кальций, Ca 16.3 мг 1000 мг 1.6% 3.2% 6135 г
Магний, Mg 15.1 мг 400 мг 3.8% 7.6% 2649 г
Натрий, Na 76.92 мг 1300 мг 5.9% 11.7% 1690 г
Сера, S 10.98 мг 1000 мг 1.1% 2.2% 9107 г
Фосфор, P 43.3 мг 800 мг 5.4% 10.7% 1848 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.012 мг 18 мг 5.6% 11.1% 1779 г
Марганец, Mn 0.1272 мг 2 мг 6.4% 12.7% 1572 г
Медь, Cu 44.04 мкг 1000 мкг 4.4% 8.7% 2271 г
Селен, Se 0.351 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 15670 г
Цинк, Zn 0.1839 мг 12 мг 1.5% 3% 6525 г

Энергетическая ценность зеленый салат составляет 50,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.3 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ

зеленый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,9 %

Чем полезен зеленый салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить зеленый салат, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты