Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 40 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.4% | 2303 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.8% | 2667 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 6.8% | 1840 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2796 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.9% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 22.28 мг | 500 мг | 4.5% | 5.7% | 2244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 5.8% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.3% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 5.16 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7752 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 2.4% | 5300 г |
Витамин Н, биотин | 4.672 мкг | 50 мкг | 9.3% | 11.7% | 1070 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0227 мг | 20 мг | 5.1% | 6.4% | 1956 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.58 мг | 2500 мг | 4.9% | 6.2% | 2056 г |
Кальций, Ca | 65.27 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.2% | 1532 г |
Кремний, Si | 7.155 мг | 30 мг | 23.9% | 30% | 419 г |
Магний, Mg | 26.02 мг | 400 мг | 6.5% | 8.2% | 1537 г |
Натрий, Na | 27.67 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.6% | 4698 г |
Сера, S | 25.66 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3897 г |
Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 15.1% | 834 г |
Хлор, Cl | 53.66 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 4.8% | 2605 г |
Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.6% | 3425 г |
Кобальт, Co | 1.493 мкг | 10 мкг | 14.9% | 18.7% | 670 г |
Марганец, Mn | 0.8424 мг | 2 мг | 42.1% | 52.9% | 237 г |
Медь, Cu | 91.43 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 11.4% | 1094 г |
Молибден, Mo | 8.539 мкг | 70 мкг | 12.2% | 15.3% | 820 г |
Никель, Ni | 8.037 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.869 мкг | 55 мкг | 8.9% | 11.2% | 1130 г |
Стронций, Sr | 7.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17873 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.6153 мг | 12 мг | 5.1% | 6.4% | 1950 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.684 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.106 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с молоком и медом составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.6 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|