Рецепт Щи зеленые со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи зеленые со шпинатом

Бульон из кур или индеек прозрачный 240 г
Морковь, красная (Варка без слива) 15 г
Лук репчатый (Варка без слива) 8 г
Картофель (Варка без слива) 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 5 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Укроп (Варка без слива) 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи зеленые со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.3 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3220 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 10.3% 1854 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 10.9% 1750 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.9% 10429 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.8% 4000 г
Вода 103 г 2273 г 4.5% 8.6% 2207 г
Витамины
Витамин А, РЭ 204.1 мкг 900 мкг 22.7% 43.4% 441 г
бета Каротин 0.836 мг 5 мг 16.7% 31.9% 598 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 5% 3913 г
Витамин В4, холин 17.59 мг 500 мг 3.5% 6.7% 2843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 5.5% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 10.3% 1852 г
Витамин В9, фолаты 6.409 мкг 400 мкг 1.6% 3.1% 6241 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 5.7% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 1.2 мг 90 мг 1.3% 2.5% 7500 г
Витамин D, кальциферол 0.061 мкг 10 мкг 0.6% 1.1% 16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 2.9% 6696 г
Витамин Н, биотин 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 7.3% 2618 г
Витамин К, филлохинон 18.9 мкг 120 мкг 15.8% 30.2% 635 г
Витамин РР, НЭ 1.4941 мг 20 мг 7.5% 14.3% 1339 г
Макроэлементы
Калий, K 94.44 мг 2500 мг 3.8% 7.3% 2647 г
Кальций, Ca 14.79 мг 1000 мг 1.5% 2.9% 6761 г
Магний, Mg 11.69 мг 400 мг 2.9% 5.5% 3422 г
Натрий, Na 152.41 мг 1300 мг 11.7% 22.4% 853 г
Сера, S 36.15 мг 1000 мг 3.6% 6.9% 2766 г
Фосфор, P 48.4 мг 800 мг 6.1% 11.7% 1653 г
Хлор, Cl 224.52 мг 2300 мг 9.8% 18.7% 1024 г
Микроэлементы
Бор, B 26.3 мкг ~
Ванадий, V 15.93 мкг ~
Железо, Fe 0.722 мг 18 мг 4% 7.6% 2493 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 2.7% 7009 г
Кобальт, Co 2.651 мкг 10 мкг 26.5% 50.7% 377 г
Марганец, Mn 0.0637 мг 2 мг 3.2% 6.1% 3140 г
Медь, Cu 36.76 мкг 1000 мкг 3.7% 7.1% 2720 г
Молибден, Mo 2.263 мкг 70 мкг 3.2% 6.1% 3093 г
Селен, Se 0.744 мкг 55 мкг 1.4% 2.7% 7392 г
Фтор, F 26.04 мкг 4000 мкг 0.7% 1.3% 15361 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 8.8% 2155 г
Цинк, Zn 0.4158 мг 12 мг 3.5% 6.7% 2886 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Щи зеленые со шпинатом составляет 52,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.3 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 103 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ЗЕЛЕНЫЕ СО ШПИНАТОМ

Щи зеленые со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином K - 15,8 %, кобальтом - 26,5 %

Чем полезен Щи зеленые со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи зеленые со шпинатом, калорийность 52,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи зеленые со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты